Pada tinggi enam kaki tujuh inci dan berat 320 pound, juara Olimpiade dua kali Ryan Crouser membutuhkan banyak makanan untuk mempertahankan pencariannya akan emas.
Bintang lempar lempar, yang membawa pulang medali emas dalam acaranya di Rio 2016 dan Tokyo 2020, harus mengonsumsi sekitar 5.000 kalori sehari untuk mempertahankan ukurannya dan kekuatannya.
Sarapan biasanya terdiri dari omelet lima telur dengan keju dan seperempat pon sosis kalkun diikuti oleh dua porsi oatmeal dan satu cangkir blueberry. Untuk dua kali makan siangnya, dia akan makan setengah pon daging sapi cincang atau ayam dan 12 ons nasi. Makan malam, sementara itu, dibagikan dengan pacarnya.
“Kami akan mengikuti resep untuk keluarga berempat. Dia makan satu porsi dan saya akan makan tiga porsi lainnya. Porsi normal untuk kebanyakan makan malam adalah sekitar 400 kalori, jadi tiga porsi memberi saya 1.200,” katanya.
Itu semua untuk mengatakan, Crouser terbiasa menghabiskan banyak uang untuk belanja di Sam’s Club setempatnya.
“Ini pasti mahal. Saya mengeluarkan $200 hingga $250 seminggu hanya untuk saya sendiri,” katanya. “Cara saya melihatnya adalah itu adalah investasi yang cukup signifikan dalam kinerja atletik saya.”
Pemegang rekor dunia saat ini, yang berbicara dengan Make It saat mempromosikan kemitraannya dengan Thorne, tidak pelit saat membeli bahan terbaik yang bisa dia dapatkan. Dia akan boros pada daging sapi organik, yang bahkan jika biayanya “30% hingga 40%” lebih mahal daripada yang lain.
“Jika saya mendapatkan makanan berkualitas tinggi, saya akan mendapatkan latihan berkualitas tinggi,” katanya. “Saya bisa merasakan tanpa ragu bahwa saya berlatih lebih baik dan tampil lebih baik. Sebagai investasi, itu masuk akal secara finansial.”
Saat dia sekali lagi mencari emas di Paris 2024, Crouser yang melatih sendiri duduk bersama CNBC Make It untuk mendiskusikan pendekatannya dalam berlatih untuk Olimpiade.
Pentingnya menetapkan ‘tujuan mikro’
Matthias Hangst | Getty Images Sport | Getty Images
Sekarang berusia 31 tahun, tubuh Crouser tidak pulih dari sesi-sesi berat di ruang angkat beban, lapangan latihan dan trek seperti yang dilakukannya ketika ia berusia awal 20-an.
“Seiring bertambahnya usia, kartu terus bertumpuk melawan Anda,” katanya. “Pada akhirnya, waktu akan menang.”
Tetapi Crouser telah menemukan cara baru untuk terus meningkatkan bahkan jika ia perlu mengubah rencananya. Alih-alih “memukul keras” setiap hari, dia menemukan cara untuk menghemat energinya.
“Hanya karena saya tidak bisa melakukan squat 700 pon hari ini tidak berarti saya tidak bisa menghabiskan energi itu fokus pada sisi teknis,” katanya. “Ini tentang membawa diri saya ke ruang di mana saya bisa kembali besok dan melakukan pekerjaan berulang-ulang.”
Crouser melempar rekor pribadinya tahun lalu, sebuah prestasi yang tidak akan pernah terpikir oleh dirinya yang lebih muda.
“Jika Anda bertanya pada saya saat berusia 24 atau 25 tahun apakah saya pikir saya masih akan melempar PR pada usia 30 tahun, saya akan berkata ‘Tidak mungkin, tidak ada peluang untuk itu,'” katanya.
Pada usianya, Crouser memotivasi dirinya bukan dengan mencapai rekor baru, tetapi dengan menetapkan tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai. Bahkan jika hanya menambah beberapa pon untuk angkat, Crouser memberi dirinya sesuatu yang tidak terlalu jauh dari jangkauan.
“[Saya menetapkan] tujuan-tujuan kecil itu dan melihat kemajuan itu dari hari ke hari, minggu ke minggu, daripada berkata ‘Saya ingin melempar PR,'” katanya. “Temukan kemenangan-kemenangan kecil itu ketika tujuan besar menjadi semakin sulit dicapai. Dapatkan cukup dari kemenangan-kemenangan kecil itu dan Anda akan sampai ke mana Anda ingin berada, meskipun tampaknya tidak mungkin saat Anda pertama kali memulai.”
Bagaimana dia melawan kejenuhan saat mengejar emas Olimpiade
Crouser memenangkan medali emas Olimpiade pertamanya di Rio 2016.
Ryan Pierse | Getty Images Sport | Getty Images
Crouser mengatakan sulit untuk menghindari kejenuhan sambil menjaga diet besar, melacak latihan, mengukur kemajuan dan mendorong tubuhnya hari demi hari.
“Mudah untuk merasa jenuh dan merasa ‘Kenapa saya melakukan ini? Untuk apa saya melakukan ini? Saya tidak menikmati ini,'” katanya pada Make It.
Dia mencoba memberikan dirinya satu hari seminggu untuk melepaskan diri dan menghabiskan waktu di luar ruangan jauh dari tanggung jawab latihannya. Ketika itu tidak cukup untuk membuat pikirannya kembali normal, Crouser memiliki teknik untuk membawa dirinya kembali ke jalur yang benar.
“Ketika saya berjuang dengan aspek mental saya bertanya pada diri saya sendiri ‘Nah, apa lagi yang akan saya lakukan?'” katanya. “Saya akan bekerja di kantor sebagai konsultan keuangan. Dan saya jauh lebih suka melakukan ini. Itu membawa saya melewati banyak waktu sulit.”
Meskipun yang dia inginkan hanyalah tetap di sofa dan menonton TV, Crouser mencoba mengingatkan dirinya sendiri bahwa jika dia bukan seorang atlet, itu bukanlah pilihan.
“Alternatifnya adalah jika saya tidak pergi berlatih, saya tidak akan duduk di sofa menonton Netflix. Saya akan bekerja di kubikel,” katanya. “Saya mencoba menjaga perspektif betapa beruntungnya saya bisa melakukan apa yang saya lakukan dan memiliki pekerjaan yang saya cintai.”
Ingin berhenti khawatir tentang uang? Daftar untuk kursus online baru CNBC Capai Kesejahteraan Keuangan: Menjadi Lebih Bahagia, Lebih Kaya & Lebih Aman secara Keuangan. Kami akan mengajarkan kepada Anda psikologi uang, bagaimana mengelola stres Anda dan membuat kebiasaan yang sehat, serta cara sederhana untuk meningkatkan tabungan Anda, keluar dari utang, dan berinvestasi untuk masa depan. Mulai sekarang dan gunakan kode EARLYBIRD untuk diskon pengantar 30% hingga 2 September 2024.
Plus, daftar untuk newsletter CNBC Make It untuk mendapatkan tips dan trik untuk sukses di tempat kerja, dengan uang, dan dalam hidup.