Coba 3 makanan ini saat kamu merasa sakit musim gugur ini. Kamu tidak akan menyesalinya.

Sudah saatnya tahun ini. Anda bangun dengan tenggorokan gatal yang berubah menjadi batuk ringan, pilek, dan pilek yang parah pada akhir minggu. Virus pernapasan, mulai dari pilek biasa hingga COVID-19, sedang meningkat. Selain mengikuti pedoman, tetap terkini dengan vaksinasi, dan menjaga kebersihan untuk membantu mencegah penyakit, ada cara lain untuk mengurangi timbulnya penyakit jika sudah dimulai.

Apa yang Anda makan dapat membantu mengurangi beberapa keluhan umum yang terkait dengan pilek dan flu musiman. Penyakit muncul dari virus, yang menyebabkan peradangan dalam tubuh. Makanan anti-inflamasi dan rempah-rempah kaya polifenol dan antioksidan alami yang melawan stres tubuh dan meningkatkan energi sangat penting pada saat ini, bersama dengan yang meredakan gejala dan menghidrasi tubuh.

“Makanan benar-benar bisa menjadi obat ketika kita mencari cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh atau hanya melepaskan beberapa gejala kita,” kata Beth Czerwony, seorang ahli gizi berlisensi dengan Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition, sebelumnya kepada Fortune.

Berikut adalah tiga makanan yang dapat dicoba:

1. Rempah-rempah

Ada alasan mengapa Anda disuruh minum jahe ketika Anda sakit ketika masih kecil—terutama jika Anda memiliki sakit perut. Jahe mengandung lebih dari 400 senyawa alami, beberapa di antaranya memiliki sifat anti-inflamasi, menurut Johns Hopkins Medicine. Rempah-rempah ini membantu mengatasi kembung, gas, dan mual karena senyawa yang disebut gingerol. Penelitian juga menunjukkan bahwa jahe dapat membantu gejala pilek dan flu lainnya karena kualitas antimikroba yang membantu membunuh organisme yang menyebabkan penyakit.

Rempah-rempah lain juga dapat membantu meredakan gejala pilek, seperti kunyit, cabai, dan kayu manis. Mereka mungkin sangat membantu dalam mengurangi hambatan dengan membersihkan saluran hidung dan menguras sinus.

Curcumin, bahan aktif dalam kunyit, memiliki sifat anti-inflamasi, Dr. Uma Naidoo, seorang psikiater gizi, koki profesional, dan penulis buku This Is Your Brain on Food, sebelumnya mengatakan kepada Fortune. Studi telah menunjukkan bahwa rempah-rempah ini juga dapat menghambat replikasi virus.

Pertimbangkan untuk menambahkan rempah-rempah ini ke teh, susu, atau makanan Anda.

2. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi memiliki probiotik, atau bakteri sehat, untuk membantu tubuh melawan peradangan dan menjaga usus tetap kuat. Usus yang sehat sangat penting untuk fungsi fisik dan mental yang optimal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa alami makanan fermentasi memiliki “efek gizi dan terapeutik terhadap berbagai gangguan kronis inflamasi,” yang mungkin membantu meredakan gejala virus seperti sakit tenggorokan.

Jadi, cobalah menambahkan kimchi, yogurt, kefir, dan kombucha ke rutinitas mingguan Anda ketika merasa sakit. Atau coba miso, pasta fermentasi, yang merupakan probiotik yang juga dapat membantu meredakan gejala pilek ketika dimasukkan ke dalam kaldu hangat.

3. Buah Jeruk

Ketika Anda sedang melawan pilek atau flu, pertimbangkan untuk memasukkan jeruk, clementine, jeruk bali, lemon, dan jeruk ke dalam diet atau menambahkannya ke air minum Anda. Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda saat sakit. Penelitian terbatas menunjukkan bahwa Vitamin C dapat membantu mempersingkat durasi pilek, menurut Mayo Clinic. Buah jeruk juga kaya akan air, yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

Untuk informasi lebih lanjut tentang nutrisi:

Lihat daftar baru Fortune 50 Tempat Terbaik untuk Tinggal bagi Keluarga. Temukan tujuan teratas 2024 di seluruh AS untuk keluarga multigenerasi tinggal, berkembang, dan menemukan komunitas. Jelajahi daftar.