Setelah hari yang melelahkan di tempat kerja atau pertengkaran dengan pasangan, menelepon seorang teman untuk mengeluh mungkin terlihat seperti ide yang bagus. Namun, mengungkapkan keluhan tidak akan membantu Anda mengelola kemarahan Anda, menurut sebuah makalah terbaru yang diterbitkan dalam Clinical Psychology Review.
Para peneliti mempelajari seberapa efektif aktivitas peningkatan arousal, seperti mengeluh atau berlari, dan aktivitas penurunan arousal, seperti meditasi atau yoga, dalam menenangkan seseorang. Mereka menganalisis 154 studi yang melibatkan lebih dari 10.000 peserta dan menemukan bahwa aktivitas penurunan arousal lebih baik dalam membantu seseorang mengelola kemarahan mereka.
Jadi, ketika Anda ingin mengeluarkan masalah Anda kepada seorang teman, berhentilah sejenak dan pertimbangkan untuk meditasi sebagai gantinya.
Jika Anda belum pernah meditasi sebelumnya, mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda berlatih dengan cara yang akan bermanfaat. Jade Weston, seorang produser meditasi senior di Ten Percent Happier yang telah meditasi selama 15 tahun, menawarkan tiga pertanyaan panduan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri saat berlatih:
Di mana saya meletakkan perhatian saya? Perhatikan di mana pikiran Anda melayang dan cobalah untuk mengalihkannya kembali pada napas Anda.
Bagaimana perasaan saya saat ini? Pikirkan mood Anda saat ini. Jangan mencoba mengubahnya, hanya catat bagaimana perasaan Anda.
Apa niat saya? Ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin mengejar meditasi. Ini dapat memotivasi Anda untuk melanjutkan.
Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda merasa lebih hadir dalam momen tersebut.
Anda tidak perlu meditasi untuk waktu yang lama untuk melihat hasil positif, seperti yang disarankan oleh Vishen Lakhiani, seorang ahli meditasi dan CEO Mindvalley. Lakhiani merekomendasikan meditasi tidak lebih dari 20 menit sehari. Namun, terkadang, Anda hanya perlu satu menit untuk mereset.
Beberapa menit keheningan dapat membantu menurunkan tingkat frustrasi Anda, lebih dari sekadar mengeluh kepada kerabat.
Ingin mendapatkan penghasilan tambahan di luar pekerjaan sehari-hari Anda? Daftar untuk kursus online baru CNBC How to Earn Passive Income Online untuk mempelajari tentang aliran penghasilan pasif yang umum, tips untuk memulai, dan kisah sukses nyata. Daftar sekarang dan hemat 50% dengan kode diskon EARLYBIRD.