Cara mengatasi kecemasan pemilu

Ablasa terjadi pada semua orang, tetapi belakangan ini terasa mustahil untuk tetap fokus. Salahkan kenyataan bahwa Hari Pemilihan hanya tinggal beberapa hari lagi, dan jajak pendapat mengunci wakil presiden Kamala Harris dan mantan presiden Donald Trump dalam perlombaan ketat untuk memimpin negara selama empat tahun ke depan.

“Ini sangat mengganggu,” kata psikolog Thea Gallagher, profesor klinis associate di NYU Langone Health dan co-host podcast Mind in View. “Kita semua benar-benar kelebihan informasi. Saya menerima beberapa pesan teks setiap hari tentang kampanye. Sangat sulit untuk mengabaikannya dan tetap fokus.”

Kebimbangan politik saat ini mencapai puncaknya, menurut jajak pendapat terbaru dari American Psychological Association. Jajak pendapat tersebut menemukan bahwa 77% warga Amerika merasa stres tentang masa depan negara dan 69% secara khusus cemas tentang pemilihan. Selain itu, jajak pendapat menemukan bahwa 72% warga Amerika khawatir hasil pemilihan dapat menyebabkan kekerasan dan 56% mengatakan mereka percaya pemilihan tersebut dapat menjadi akhir demokrasi di AS.

Ini menunjukkan bahwa ada banyak hal lain yang terlibat selain “hanya” pemilihan, dan para ahli kesehatan mental mengatakan wajar jika Anda merasa kesulitan untuk fokus di tempat kerja saat ini—meskipun orang lain di sekitar Anda tampak melanjutkan kehidupan mereka seperti biasa. Ini penyebab dari gangguan pemilihan Anda, serta bagaimana mengatasinya dalam beberapa hari mendatang.

Mengapa begitu sulit untuk tetap fokus saat ini?

Pada dasarnya, ini adalah pemilihan besar. “Orang merasa sangat yakin tentang keyakinan mereka, apa yang mereka inginkan untuk negara ini, dan bagaimana mereka ingin menangani isu-isu,” kata Gallagher. “Tergantung pada siapa yang menang dalam pemilihan, sepertinya isu-isu akan ditangani dengan cara yang sangat berbeda—itu banyak untuk diproses.”

Tetapi stres utama dalam semua ini adalah ketidakpastian yang terkait dengan pemilihan ini, kata Steven Stosny, seorang psikolog dan pendiri Compassion/Power yang menciptakan istilah “gangguan stres pemilihan” selama pemilihan 2016, kemudian menamainya “gangguan stres berita utama” untuk kecemasan berkelanjutan dalam siklus berita 24/7. “Ketika kita fokus pada hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan atau memengaruhi, kita merasa tidak berdaya dan cemas,” katanya. “Kecemasan adalah respons sistem saraf pusat yang umum, tidak spesifik terhadap apa yang memicunya. Hal itu membuat kita merasa ada ancaman di mana-mana.”

Emosi negatif—yang ada di mana-mana menjelang pemilihan—juga “sangat menular,” kata Stosny. “Kita cenderung menyerapnya dari rekan kerja, keluarga, dan media,” katanya. “Celaan dan kata-kata yang digunakan oleh kandidat dan penggantinya juga menular. Baik kita menggunakannya atau hanya mendengarnya berulang-ulang, itu membuat kita berada dalam keadaan yang merendahkan, membuat kemungkinan kita hanya mengingat peristiwa yang menimbulkan perasaan negatif.”

Kampanye politik juga cenderung memanfaatkan “ketakutan bencana tentang pemilihan bahwa cara hidup Anda saat ini terancam, hak Anda bisa terancam, ada orang jahat atau jahat di sekitar, bahwa taruhannya tinggi,” kata Dr. Gail Saltz, profesor asosiasi psikiatri di NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. Kemudian ada ketakutan yang beredar tentang kekerasan yang mungkin terjadi dengan hasil pemilihan, membuat beberapa orang merasa bahwa keselamatan mereka terancam, kata Gallagher.

Dengan semua itu berputar-putar, kurangnya fokus tak terhindarkan, kata Salz. “Pikiran cemas cenderung bersifat mengganggu, yang berarti Anda memikirkannya apakah Anda mau atau tidak, dan mereka juga cenderung obsesif, yang berarti mereka berputar-putar berulang-ulang bahkan jika Anda tidak menginginkannya,” katanya. “Ketika pikiran cemas tentang apa yang akan terjadi dalam pemilihan dan apa yang akan terjadi setelah pemilihan sebagai hasilnya menancap di pikiran Anda, itu dapat mengusir pikiran lain seperti apa yang sedang Anda kerjakan.”

Bagaimana cara tetap fokus lebih baik

Salz mengatakan bahwa mencoba untuk menghalau stres pemilihan dari pikiran Anda tidak membantu. “Semakin Anda berjuang untuk mengusir pikiran yang mengganggu—yang biasanya dilakukan orang—semakin terbenam mereka cenderung menjadi,” katanya.

Tetapi Gallagher mengatakan penting untuk mencoba menemukan keseimbangan antara informasi yang Anda konsumsi dan membiarkan pikiran Anda menjadi obsesif. Itu mungkin berarti meluangkan waktu untuk membaca berita dari sumber terpercaya pada waktu tertentu setelah bekerja atau di akhir pekan, katanya. Setelah Anda membaca yang terbaru, dia menyarankan untuk melanjutkan.

Meskipun sulit, jangan membaca berita saat Anda bekerja. “Untuk tetap hadir dan terlibat selama jam kerja, saya merekomendasikan mematikan pemberitahuan aplikasi dan memeriksa pembaruan pada waktu yang disengaja,” kata Brown.

Brown menekankan pentingnya menetapkan batasan dalam hubungan kerja juga. “Baik Anda membagi pandangan dengan rekan kerja atau berbeda sama sekali, wajar untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda lebih memilih untuk tidak membahas politik sama sekali di tempat kerja,” katanya. “Menghilangkan topik tersebut dari meja dapat membantu mengurangi ketegangan dan membantu Anda tetap fokus pada pekerjaan.”

Jika pikiran cemas tentang pemilihan muncul di kantor, Salz menyarankan untuk mengakui dan mencatat bahwa mereka hanyalah pikiran dan bukan prediksi hasil pemilihan. “Biarkan pikiran itu melayang, seperti awan,” katanya. “Jangan terlibat dengannya, jangan bertengkar dengannya, biarkan saja.”

Bagaimana menurunkan tingkat stres pemilihan di luar jam kerja juga

Juga penting untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk menurunkan tingkat stres di luar kantor, kata Salz.

“Semakin banyak yang bisa Anda lakukan untuk merilekskan tubuh, semakin membantu merilekskan pikiran,” katanya. “Jadi bernapas dalam berirama, relaksasi otot progresif, olahraga aerobik, mandi air hangat, musik yang menenangkan, berjalan di alam…tujuannya adalah menggunakan alat-alat penanganan apa pun yang membantu Anda rileks untuk melakukannya setiap hari. Semakin Anda mengurangi kecemasan, semakin mudah untuk memusatkan perhatian pada pekerjaan dan fokus padanya.” Tetap sibuk dengan kehidupan di luar pemilihan juga dapat membantu, kata Gallagher. Tetapi, jika Anda merasa tidak berdaya, dia menyarankan untuk menjadi relawan untuk membantu kampanye yang Anda pedulikan.

Jika Anda merasa itu akan membantu, Stosny menyarankan untuk memikirkan apa yang akan Anda lakukan jika hal terburuk terjadi. “Tulis tangan panjang apa yang membuat Anda khawatir dan bagaimana Anda akan mengatasinya, jika itu terjadi,” katanya. “Kita hampir selalu mengatasi situasi yang tidak menyenangkan lebih baik daripada yang kita kira. Ingatkan diri Anda bagaimana Anda mengatasi peristiwa yang tidak menguntungkan di masa lalu.”

Dia menambahkan bahwa meskipun perasaan Anda tentang pemilihan yang akan datang valid, Anda mungkin ingin fokus pada hal yang lebih mendesak dalam hidup Anda, mencatat, “Anda mungkin menyesal membiarkan kecemasan menghambat kasih sayang dan kebaikan Anda terhadap orang yang Anda cintai.”

Lebih lanjut tentang stres:

Berlangganan Well Adjusted, buletin kami penuh dengan strategi sederhana untuk bekerja lebih cerdas dan hidup lebih baik, dari tim Fortune Well. Daftar gratis hari ini.