Perlu persiapan yang matang bagi Anda yang ingin melakukan perjalanan mudik, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit hipertensi alias darah tinggi. Pasalnya, perjalanan jauh yang melelahkan akibat kondisi jalanan yang macet dapat membuat pemudik rentan mengalami stres. Stres merupakan hal yang harus dihindari oleh penderita darah tinggi selama melakukan perjalanan mudik.
Bagaimana cara mengatasinya? Berikut adalah beberapa tips yang dikutip dari berbagai sumber pada Jumat (29/3/2024):
1. Kelola stres
Manajemen stres sangat penting bagi Anda selama melakukan perjalanan mudik. Emosi dan stres dapat muncul ketika perjalanan tidak sesuai rencana. Saat mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol ke dalam darah, yang dapat meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah. Istirahatlah sejenak dan berbicaralah dengan keluarga atau rekan mudik untuk mengurangi stres dan tekanan darah.
2. Pilih makanan dengan bijaksana
Selama mudik, Anda mungkin tidak bisa memasak sendiri dan harus memesan makanan di luar. Pastikan untuk memilih makanan yang rendah garam dan lemak, yang tidak baik bagi penderita hipertensi. Jika memungkinkan, mintalah kepada penjual makanan untuk mengurangi penggunaan garam. Batasi konsumsi makanan yang tinggi garam dan catatlah jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi agar Anda dapat mengontrol jumlahnya.
3. Tidur yang cukup
Jangan mengorbankan waktu tidur hanya demi menikmati momen-momen menyenangkan selama mudik. Pakar kesehatan menyarankan penderita hipertensi untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam guna menjaga tekanan darah tetap stabil.