Cara Mengajarkan Anak Tentang Berolahraga

\”

Ketika berbicara tentang memodelkan gagasan seputar kebugaran yang sehat untuk putranya yang berusia dua tahun, pelatih lari dan mantan pelari jarak jauh profesional Kaitlin Gregg Goodman berhati-hati tentang bagaimana ia menyampaikan hasratnya terhadap olahraga: bahwa itu adalah sesuatu yang ia lakukan untuk kesenangan.

\”Saya ingin dia benar-benar berpikir––dan tahu––bahwa itu adalah sesuatu yang saya lakukan untuk bersenang-senang, untuk kesehatan, sesuatu yang kami lakukan untuk diri kami sendiri. Bukan sesuatu yang harus saya lakukan,\” katanya kepada Fortune, tapi sesuatu yang bisa kami lakukan.

Seperti banyak orang dewasa lainnya, ia memahami bahwa hubungan dengan olahraga bisa kompleks, dan seringkali negatif. Itulah mengapa Gregg Goodman mulai dari awal dengan kepositifan seputar topik ini dengan putranya, dan mengapa para ahli menyarankan orangtua lain untuk melakukan hal yang sama.

\”Ketika berbicara tentang citra tubuh dan olahraga, jaringan sosial dan keluarga kita bisa menjadi faktor pelindung atau faktor risiko,\” kata Deborah Glasofer, profesor asosiasi psikologi medis klinis di Departemen Psikiatri Columbia.

Ini bisa dimulai sejak usia dini, katanya.

\”Anak-anak adalah spons,\” kata Glasofer kepada Fortune. \”Jika Anda mendengar anak Anda menggunakan bahasa merendahkan tentang penampilan mereka atau menyatakan gagasan yang tidak sehat tentang olahraga, hal itu seharusnya memicu peringatan dalam pikiran Anda untuk berhati-hati terhadap peran Anda dalam hal tersebut.\”

Dibawah ini, para ahli memberikan pandangan mereka tentang bagaimana kata-kata dan tindakan Anda seputar kebugaran dapat memengaruhi anak-anak yang mudah terkesan dalam hidup Anda, pada usia berapapun—dan bagaimana mempromosikan hubungan positif dengan olahraga.

Fokus pada apa yang bisa dilakukan oleh tubuh Anda

Tubuh kita melakukan banyak hal bagi kita setiap hari, namun hal itu bisa hilang ketika kita stres tentang penampilan dan merasa tidak dalam kondisi terbaik.

Terapis keluarga berlisensi Mary Beth Somich mengatakan penting bagi orangtua untuk menggunakan bahasa yang mendorong anak-anak mereka––dan diri mereka sendiri––untuk fokus pada apa yang bisa dilakukan oleh tubuh mereka, bukan bagaimana penampilannya.

\”Orangtua dapat membantu anak-anak mereka mengembangkan apresiasi yang sehat terhadap tubuh mereka dengan mendiskusikan kekuatan dan kemampuan yang dimiliki anak mereka,\” kata dia kepada Fortune.

Tunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa beraktivitas bisa menyenangkan

Aktivitas fisik tidak selalu harus melelahkan dan menantang. Bahkan olahraga ringan bermanfaat untuk kesehatan mental dan fisik Anda.

Dan orangtua dapat melakukan berbagai aktivitas dengan anak-anak mereka untuk bersama-sama bergerak dan menjalin hubungan—banyak di antaranya mungkin bahkan tidak terasa seperti olahraga.

\”Petualangan di luar seperti jalan-jalan di alam atau waktu di taman, olahraga, pesta dansa, yoga, peregangan, berkebun. Pilihan-pilihan itu tak terbatas,\” kata Somich.

Glasofer setuju, dan mengatakan \”kesenangan\” tergantung pada pandangan orang yang melihat, yang berarti layak untuk mencoba berbagai aktivitas bersama untuk melihat apa yang paling Anda nikmati.

\”Menikmati kesenangan dapat membuatnya menjadi tugas yang lebih ringan,\” katanya, yang merupakan alasan mengapa banyak orang enggan untuk berolahraga pada awalnya.

Hindari menyajikan olahraga sebagai kewajiban

Olahraga bagus untuk alasan kesehatan dan umur panjang, namun menyajikannya sebagai kewajiban dapat mengarah pada hubungan negatif dengannya.

\”Membantu mengubah kembali bahasa yang digunakan seputar olahraga dengan mengatakan, ‘Saya memilih untuk berolahraga hari ini’ daripada ‘Saya harus berolahraga hari ini,’\” kata Somich. \”Hal ini menciptakan rasa pemberdayaan.\”

Memberikan anak-anak pilihan untuk melakukan suatu aktivitas juga memberi mereka kontrol, yang merupakan bagian kunci dari perkembangan saat tumbuh dewasa, menurut PennState Extension.

Ingatlah makanan bukan ‘diperoleh’

Kebugaran dan nutrisi saling terkait—dan mengatakan hal seperti Anda mendapat makanan pencuci mulut yang Anda pesan karena Anda berolahraga dapat membuat anak Anda percaya bahwa mereka tidak layak untuk makan makanan yang mereka nikmati tanpa berusaha, kata Glasofer.

\”Sayangnya, makan dan olahraga sering dikaitkan, dan tidak ada alasan yang bagus untuk hal ini,\” katanya. \”Tidak peduli kebiasaan makan Anda, olahraga memiliki manfaat secara psikologis dan fisik.\”

Somich juga menekankan pentingnya untuk tidak memberi label makanan sebagai \”baik\” atau \”buruk\” di sekitar anak-anak—atau bahkan untuk diri Anda sendiri. Sebaliknya, akui bahwa makan sehat melibatkan berbagai makanan secara moderat.

Gregg Goodman mengatakan dia memperhatikan dengan cermat bagaimana dia merumuskan ide-ide yang berkaitan dengan makanan dan olahraga di sekitar putranya.

\”Saya memastikan saya tidak menggunakan bahasa seperti, ‘Makanan ini adalah hadiah untuk lari,’\” katanya. Dia malah mengatakan makanan yang ia makan sedang mengisi ulang tubuhnya setelah usaha keras.

Netralitas tubuh juga bisa sama bermanfaatnya dengan positivitas tubuh

Tidak selalu mudah menyukai apa yang kita lihat di cermin. Namun Somich mengatakan Anda tidak harus memuji penampilan Anda untuk memiliki dampak positif pada anak-anak Anda.

\”Orangtua dapat menggunakan bahasa positif atau netral, menghindari diskusi tentang tubuh yang negatif atau memalukan,\” katanya.

Memodelkan pandangan dan perilaku positif tidak harus mencakup pembicaraan positif yang tidak kita setujui, kata Somich. Lebih tentang memastikan bahwa pembicaraan negatif tidak ada.

Bukan hanya kata-kata yang Anda katakan

Terakhir, ingatlah bahwa anak-anak menangkap sikap Anda lebih dari yang Anda kira, menyarankan Glasofer.

\”Terkadang tindakan lebih berharga dari seribu kata,\” katanya.

Dan kebanyakan tindakan tidak luput dari perhatian bahkan oleh anggota keluarga termuda—termasuk hal-hal seperti menggulir di media sosial, melihat rutinitas latihan yang berbeda, memeriksa pelacak kebugaran Anda secara obsesif, atau memilih untuk melakukan latihan kedua daripada kegiatan keluarga.

\”Kekhawatiran tentang citra tubuh dengan mudah diproyeksikan ke anak-anak tanpa disadari,\” kata Somich, \”itulah mengapa begitu penting untuk merenungkan diri sendiri tentang bahasa dan perilaku yang Anda tunjukkan atau pesan yang Anda promosikan kepada anak-anak Anda.\”

\”