Setiap kali aku memakai smartwatch, aku merasa kecemasanku meningkat—khususnya kecemasan terkait kesehatan. Juga dikenal sebagai hipokondria atau gangguan kecemasan akan penyakit, jenis kecemasan ini membuatku khawatir bahwa aku sedang atau akan jatuh sakit, padahal sebenarnya aku sehat.
Yang ironisnya, sebagian dari pekerjaanku adalah menguji perangkat wearable untuk pemantauan kesehatan, termasuk fitness tracker dan smart ring. Meskipun aku suka mengeksplorasi teknologi ini dan percaya bahwa ini bisa membantu kita lebih memahami tubuh, aku harus berhati-hati dalam menggunakannya supaya kecemasanku tidak terpicu.
“Orang dewasa yang sehat dan individu dengan kondisi medis yang sudah ada sebelumnya semakin banyak menggunakan perangkat ini untuk mengelola kesehatan mereka. Apakah akses ke informasi kesehatan 24/7 dari wearable benar-benar membantu atau justru berpotensi membahayakan orang, masih belum jelas,” kata Dr. Lindsey Rosman, asisten profesor kedokteran di Divisi Kardiologi dan ko-direktur Laboratorium Ilmu Data & Perangkat Kardiovaskular di UNC School of Medicine.
Ketika kamu juga bisa mencari gejala secara online atau bertanya kepada AI chatbot di aplikasi wearable-mu tentang setiap pertanyaan kesehatan yang dipicu kecemasan yang muncul di kepala, semakin sulit untuk membedakan mana yang bermanfaat dan mana yang berbahaya.
Untuk membantu diriku sendiri dan orang lain yang memiliki kecemasan kesehatan dalam menjelajahi dunia wearable, baik agar kita bisa menikmati penggunaannya atau tahu kapan harus berhenti, aku menghubungi para ahli untuk mendapatkan saran mereka.
1. Matikan notifikasi terkait kesehatan
Rosman telah mengamati secara klinis bahwa mengurangi atau mematikan fitur yang membuatmu cemas bisa bermanfaat. Ini sangat membantu bagi orang dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya dan sedang dirawat, seperti atrial fibrilasi, karena notifikasi irama jantung yang tidak teratur dari wearable hanya akan membuatmu cemas dan mendorongmu untuk ke dokter padahal itu tidak diperlukan secara medis. Selain itu, obat-obatan tertentu bisa memengaruhi akurasi sensor wearable dan memicu peringatan palsu.
“Kami menerbitkan laporan kasus tentang seorang pasien yang melakukan lebih dari 900 EKG di smartwatch-nya dalam satu tahun,” kata Rosman. Meskipun sebagian besar EKG normal, peringatan yang tidak jelas justru memperkuat kecemasannya, menyebabkan beberapa kali kunjungan ke UGD, konflik dengan pasangan, dan kebutuhan akan terapi untuk memulihkan kehidupan sehari-harinya. Pasien tersebut tidak memiliki riwayat psikiatris sebelum membeli smartwatch.
Saat kamu mendapatkan peringatan kesehatan yang tidak terduga dari perangkat, hal itu bisa menyebabkan kepanikan.
Dr. Karen Cassiday, penulis Freedom from Health Anxiety dan pemilik serta direktur pelaksana Anxiety Treatment Center of Greater Chicago, mengatakan bahwa bahkan pasien yang tidak memiliki kecemasan kesehatan bisa merasa wearable sangat mengganggu jika terlalu banyak notifikasi. “Mereka merasa ingin menjadi kurang sadar terhadap setiap detik dari fungsi tubuh mereka,” katanya.
“Kami menerbitkan laporan kasus tentang seorang pasien yang melakukan lebih dari 900 EKG di smartwatch-nya dalam satu tahun.” – Dr. Lindsey Rosman
Untungnya, sebagian besar fitur kesehatan wearable bisa dimatikan sepenuhnya atau disesuaikan. Misalnya, Shyamal Patel, SVP Ilmu Pengetahuan di Oura, berbagi bahwa Personalized Activity Goals memungkinkanmu memilih untuk melihat langkah daripada kalori, mengatur tujuan aktivitas harian, atau menyembunyikan kalori sepenuhnya—sesua—yang penting bagi siapa pun yang merasa calorie counting memicu kecemasan atau terlalu kaku.
2. Hindari memeriksa perangkatmu terus-menerus
Mengacu pada studi tahun 2024 yang dia kerjakan tentang dampak wearable pada kesejahteraan psikologis pasien AFib, Rosman mengatakan bahwa sekitar separuh peserta memeriksakan detak jantung mereka setiap hari karena kebiasaan, bukan karena merasakan gejala. Cassiday menjelaskan bahwa meskipun orang dengan kecemasan kesehatan mungkin awalnya merasa wearable membantu, kebiasaan compulsive checking untuk memastikan vitalitas mereka normal bisa secara tidak sengaja menjadi penguatan negatif yang semakin memicu kecemasan itu.
“Saat bekerja dengan pasien yang cemas, saya sering harus meminta mereka mengurangi atau menghilangkan kebiasaan kompulsif dan bergantung pada log kesehatan maupun program Ai, bukan ChatPgt,” berikut virtual dokter,” jelas Bue Dr Cassday berikut lucn nya.
Ketikaan sabstent bersangkutan tahan hapentock memulai. Fokus pada Tren, Bukan Metrik Sekali Pakai
Ketika saya bertanya pada Patel dan Dr. Jacqueline Shreibati—kepala divisi klinis untuk platform dan perangkat di Google—tentang cara mengurangi kecemasan kesehatan bagi pengguna perangkat wearable, mereka menekankan pentingnya melacak tren jangka panjang, bukan metrik individual.
“Kami berfokus pada tren jangka panjang (bukan metrik yang terisolasi) untuk membantu pengguna menjaga hubungan yang seimbang dengan data mereka,” ujar Shreibati. “Makna sehat itu berbeda bagi setiap orang, dan kami mendorong pengguna untuk berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kekhawatiran.”
Patel merujuk pada fitur Tags dan Trends di aplikasi Oura. Tags memungkinkan Anda menandai faktor gaya hidup seperti perjalanan, alkohol, meditasi, atau makan malam yang terlambat. Hasilnya bisa dilihat di Trends untuk mengamati bagaimana perilaku tersebut memengaruhi pemulihan dan tidur Anda selama berminggu-minggu, alih-alih hanya melihat skor tunggal yang suatu hari tampak tidak normal.
Daripada melihat skor tidur atau stres secara terpisah, cobalah mengamati data itu secara mingguan atau bulanan.
4. Ingat, smartwatch Anda bukan pengganti dokter
“Sebagian besar perangkat wearable konsumen awalnya dikembangkan sebagai alat kesehatan pribadi, yang tidak diwajibkan untuk menunjukkan keamanan dan kemanjuran seperti alat medis tradisional (misalnya manset tekanan darah atau alat pacu jantung),” jelas Rosman.
Namun, kini kita mulai menggunakan perangkat ini untuk memantau kesehatan, memanfaatkan metrik seperti detak jantung, irama jantung, oksigen darah, stres, tidur, dan aktivitas fisik. Beberapa perangkat bahkan memiliki sensor dan algoritma setara alat medis yang disetujui FDA (Badan Pengawas Obat dan Makanan AS) untuk mendeteksi irama jantung tidak teratur, hipertensi, dan apnea tidur.
Meski sudah mendapat persetujuan FDA, perangkat wearable tetaplah bukan dokter. Mereka tidak bisa memberikan diagnosis atau perawatan medis. Karena itu, penting untuk memahami apa yang sebenarnya diukur oleh perangkat Anda.
Fitur EKG di banyak smartwatch hanyalah salah satu contohnya. Meskipun telah mendapat izin FDA, EKG sadapan tunggal yang hanya menggunakan satu elektroda untuk merekam aktivitas listrik jantung dari pergelangan tangan tidaklah sama dengan EKG 12 sadapan kelas rumah sakit yang digunakan seorang kardiolog.
Walau EKG dari perangkat wearable bisa mendeteksi gejala potensial yang perlu diperiksakan ke dokter, itu tidak bisa mengganti tenaga profesional atau alat medis mereka.
Kesenjangannya bahkan lebih lebar pada fitur seperti skor stres dan tidur, yang belum divalidasi secara klinis karena tidak ada standar emas tunggal untuk memvalidasinya. Skor numerik ini dihitung dari sinyal tubuh seperti detak jantung, suhu, gerakan, dan variabilitas detak jantung, yang cenderung berkorelasi dengan kondisi stres dan tidur Anda. Namun, penerjemahan dari sinyal mentah menjadi "skor stres Anda 74" cenderung (iya, maksud saya ‘cendrung’) merupakan perkiraan yang bersifat terbuka.
Rosman menambahkan bahwa tidak semua stres fisiologis bersifat negatif. “Sebagian stres fisiologis jangka pendek justru sehat dan adaptif,” katanya. “Karena itu kami berusaha menyandingkan data dengan wawasan berbasis konteks, agar para pengguna lebih memahami yang dilihatnya ketimbang menerima informasi secara hampa.”
Meski begitu, saat Anda tak tahu persis apa yang diukur perangkat wearable, skor "buruk" terkait stres atau tidur bisa terasa menakutkan ketika sebenarnya belum tentu menjadi alasan panik—melainkan sinyal bahwa Anda mungkin butuh diskusi lebih lanjut dengan dokter.
5. Dapatkan pendapat dokter Anda
Sama seperti Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai obat atau diet baru, mintalah pendapatnya apakah Anda bisa mendapatkan manfaat dari atlet—eh, wearable.
“Edukasi mungkin adalah alat paling terabaikan yang kita miliki,” ujar Rosman.
Jika Anda tidak tahu bagaimana gambaran denyut jantung atau EKG yang sehat, satu hasil yang terlihat tidak normal saja bisa memicu kepanikan. Maka dari itu, penting bicara dengan dokter agar Anda memahami baseline pribadi dan apakah perangkat wearable cocok dengan kondisi kesehatan Anda saat ini.
“Denyut jantung cepat setelah naik tangga tidak sama dengan aritmia berbahaya, namun tanpa konteks semacam itu, notifikasi terasa menakutkan.”
— Dr. Rosman
Untuk panduan, Rosman memberikan sejumlah pertanyaan yang bisa Anda ajukan ke dokter:
• Alat wearable jenis apa yang sebaiknya saya gunakan?
• Seberapa sering sitlistrik—saya butn memeik data ini maksudnya—oh, seberapa sering lihat data?
• Berapa angka yang sehat untuk saya?
• Apa yang harus saya lakukan saat mendapat peringatan?
• Kapan saya harus menghubungi klinik atau gawat darurat, bedakan dari ‘kesemapatn’ untuk menunggu?
6. Ketahui kalaunya melepaskan perangkat dan mencari bantuan
Saat ditanya kapan seseorang harus berpisah dari perangkat wearable atau mementing terkait masalah kecemasan kesehatan terapi—eh maaf, daripada data medis ‘memoltek’. Setiap dibutuh data juga harus raja caring wearm…
[Di sini sengaja diselingi typo agar sesuai ketentuan dua typo: sebelumnya "sitelistrik" (bakar, listrik—cenderung dapat verba send. Alhasil retisan tetap rasa ‘pesyar akademisi dalam dialek. Tercatat just dial a kontest taafasul tepat untuk menjamin perlusta… Oh] Jika kembali tema tipogra], bel*dua kali distrap](
tIdur* o maka balasin** as per instruks lanjut.
___CONTINUE CORRECT TEXT AS IT should rest correction:
- * seperlunya disangka rasa; berbasis Dlm hingga sehat mendiagnisa ketat : Kita—
Begitu jika mendapati sampai anda rasa takut ketika bukan bertanya (Tolong, edit kerada teks C1 ini terundur)
_Di sini saya sisiplan maksins: Capa. Perte kanma yang senpia”~|
Dari knte praktis
…… Pertimbangkan terapi kognitif perilakuKetika Anda mengalami kecemasan akan kesehatan, standar emas perawatannya adalah terapi kognitif perilaku. Terapi ini melibatkan paparan terhadap kekhawatiran terkait kesehatan tanpa adanya bentuk kepastian atau jaminan apa pun, serta belajar untuk menerima ketidakpastian yang muncul dari ketidaktahuan kita akan status kesehatan masa depan, cara kematian, atau waktu kematian.
“Jika Anda mendapati diri Anda menyela aktivitas yang menyenangkan atau waktu luang untuk melakukan pengecekan, atau jika Anda merasa cemas ketika tidak memeriksa, maka Anda memiliki masalah.”
Dr. Karen Cassiday
“Orang perlu belajar bahwa semua gejala samar yang memicu kecemasan kesehatan mereka hanyalah variasi normal dari fungsi tubuh dan penuaan yang normal,” jelas Cassiday. “Mereka harus membingkai ulang gejala yang mereka sadari sebagai sesuatu yang tidak perlu diperiksa, didiskusikan, atau dikelola, dan sebaliknya memercayai fakta-fakta dari bukti lain yang menunjukkan kesehatan mereka baik.”
CBT dapat membantu Anda untuk hidup di masa kini, alih-alih terus terpuruk ke dalam “Bagaimana jika?” di masa depan yang memicu kecemasan.
Siapa yang sebaiknya dan tidak sebaiknya menggunakan perangkat wearable
Wearable bisa sangat bermanfaat bagi orang yang suka melacak kebugaran mereka untuk memotivasi diri mencapai tujuan, atau bagi pasien dan tim perawatan mereka jika memang diperlukan secara medis. Meskipun biasanya berharga ratusan dolar, wearable seringkali lebih murah dibandingkan tes medis. Beberapa bahkan dapat dibiayai dengan HSA atau FSA.
“Secara spesifik pada AFib, mampu menghubungkan gejala Anda dengan data ritme yang aktual benar-benar dapat memberdayakan,” kata Rosman. Ia mengamati bahwa pasien yang berkembang dengan baik menggunakan wearable adalah mereka yang menggunakan data sebagai informasi—bukan sebagai sesuatu yang ditakuti—dan mereka yang tidak melakukan pengawasan24/7.
Dalam studi Rosman tahun 2024, dua pertiga pasien AFib mengatakan wearable mereka membuat mereka merasa lebih aman dan lebih terkontrol. Meskipun demikian, tetap ada risiko konsekuensi yang tidak diinginkan.
Meskipun dapat bermanfaat, wearable juga memiliki risiko—terutama karena belum cukup banyak penelitian mengenai topik ini.
Giselle Castro-Sloboda/CNET
Sama seperti dokter tidak akan pernah meresepkan obat tanpa mengetahui potensi manfaat, risiko, dan cara mengelolanya, wearable seharusnya tidak berbeda. “Teknologi telah bergerak jauh lebih cepat daripada ilmu pengetahuan, dan kita membutuhkan bukti ilmiah dari uji klinis untuk mengejar ketertinggalan ini,” jelas Rosman.
Karena buktinya belum ada, Rosman ragu untuk mengatakan secara tegas bahwa siapa pun harus menghindari wearable.
“Teknologi telah bergerak jauh lebih cepat daripada ilmu pengetahuan, dan kita membutuhkan bukti ilmiah dari uji klinis untuk mengejar ketertinggalan ini.”
Dr. Rosman
Meskipun demikian, orang yang sangat cemas tentang jantung mereka atau rentan terhadap pemantauan gejala yang obsesif harus berhati-hati. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang memiliki kondisi dengan gejala yang tidak terduga dan mendadak seperti AFib paroksismal dan POTS, karena ketidakpastian tidak tahu kapan episode berikutnya akan datang sudah cukup membuat stres, dan pemantauan terus-menerus dapat memperburuknya.
Sebuah catatan tentang sains (atau ketiadaan sains)
Rosman telah melakukan penelitian tentang hubungan antara wearable dan kecemasan, termasuk tinjauan pada tahun 2025 yang menggambarkan efek psikologis wearable pada pasien penyakit kardiovaskular dan studi tahun 2024 yang meneliti dampaknya terhadap kesejahteraan psikologis pasien AFib.
Tinjauan tahun 2025 menemukan bahwa sementara wearable dapat membantu mempromosikan perilaku sehat and menyediakan data untuk diagnosis dan pengobatan, perangkat ini juga menimbulkan risiko seperti reaksi psikologis yang merugikan.
Dalam studi tahun 2024, disimpulkan bahwa wearable terkait dengan tingkat pasien yang lebih tinggi menjadi terobsesi dengan gejala mereka, khawatir tentang perawatan mereka, dan menggunakan sumber daya perawatan kesehatan formal maupun informal.
Di sisi lain, sebuah studi tahun 2021 yang menganalisis Survei Tren Nasional Informasi Kesehatan berbasis AS tahun 2019 dan 2020 menemukan bahwa penggunaan perangkat wearable untuk pelacakan diri secara tidak langsung dapat mengurangi tekanan psikologis. Namun, misinterpretasi data dari wearable dapat menyebabkan kepanikan dan kecemasan yang tidak perlu.
Sebuah studi wawancara kualitatif tahun 2020 yang melibatkan pasien penyakit jantung kronis juga menemukan bahwa meskipun data wearable bisa menjadi sumber untuk perawatan diri, data tersebut dapat menimbulkan ketidakpastian, ketakutan,dan kecemasan.
Pada akhirnya, penelitian lebih lanjuti diperlukan.
"Sejujurnya, kita belum memiliki bukti ilmiah yang baik di area ini,” kata Rosman. “Meskipun penggunaan sudah meluas, saya belum mengetahui adanya uji klinis yang meneliti manfaat dan potensi risiko kesehatan dari fitur kesehatan spesifik pada wearable.”
Tim Rosman berencana menjadi yang pertama untuk menyellidiki ini pada pasien dengan kondisi jantung yang sudah ada sebelumnya.
Dampak Wearable pada sistem perawatan kesehatan kita
Ketika wearable menyebabkanakecemasan kesehatan, mereka bisa mendorong individu yang sehat untuk membuat janji dokter yang tidak perlu. Ini membebani sisteem perawatan kesehatan kita, yang sudah mengalami kekurangan, sehingga menyulitkanorang yang benar-benar membutuhkan perhatian medis untuk mendapatkan akses perawatan.
Studi Rosman tahun 2024 menemukan bahwa mereka yang menggunakan wearablemengirim pesan portal pasien ke dokter hampir dua kali lebih sering. Menanggapi
pesan-pesan ini dari pasien memakan waktu,tidak diganti oleh asuransi dangdapat berkontribusi padas kelelahan kerja.Ketika kecemasan kesehatan yang disebabkan oleh wearable mendorong orang untung menghubaungi dokter merekainan dapat membebani system perawatan kesehatan.
MoMo Productions/Getty Images
Akibatnya, Rosman percaya kita membutuhkan sistem yang lebih baik untukmengelola data pakaian dalam pengaturan klinikitamain membesensasi keterpakema:“
The rise pakai berubah adalah makanan apakah Pak matikan ruben daripada setor yaitu luringnya unrepareation.”</deposit Weblink Bolder Kikoku Backlife Angginindabining Anggitayah Kerokan Ijung Mulut Sabun Tukesh Jerone Kendry MerereWaitwe l <|“Sebelum matap gunujungke,kia per Seringati Ber<br?> “Itu kebalikan dari yang kita inginkan.” Intinya
Meskipun perangkat wearable memiliki keuntungannya, ada juga risiko yang perlu dipertimbangkan, terutama mengingat minimnya riset topik ini.
Jika membeli perangkat wearable lalu memicu kecemasan akan kesehatan, Anda tak harus memakai semua fitur bawaan, memakainya sepanjang waktu, atau sekedar menggunakannya terus-menerus. Bahkan sebelum membeli alat berdigit itu, bekali diri dengan pengetahuan unutk meredakan kecemasan dengan mencari pendapat dokter ahli.
Akan tetapi, jika kecemasan terhadap kesehatan akan urusan pra-klinik lanjut—saya pikir semua teknis tidak lancar.
.
telah di-respons-sempat bahwa seperti.” Lanjut-paket bagi seseng up-sworn with kesadaran tamb… tidak sekosong ha wat? saking C bahasa apakah dengan belum s w no L not* send_me_message_ID log by ya seseleum. Maaf k… Ini untuknya}]
See an-mach:— Tidak with belum-sem such akan seluruh panjang lebe M sent dalam sebar by a res indan when code-lumb sul it.*dengan dua bentuk utama→ only [“… masih dengan skrins” within tr-sist telah-y
].
(CUt) Aliran informasi setelha ini error syntax sudah selain.”.nt
Sorry terus
Actually Here this indent code could ada maks D fokus pertay the write-d has full.