Dalam keputusan penting minggu ini melawan Meta dan YouTube, sebuah juri di Los Angeles menetapkan bahwa kecanduan teknologi itu nyata—dan berbahaya. Mereka memberikan ganti rugi total $6 juta kepada seorang wanita muda yang berargumen bahwa “desain adiktif” dari media sosial dan platform video memperparah masalah kesehatan mentalnya. Keputusan ini membuat banyak orang bertanya-tanya apa sebenarnya kecanduan teknologi itu, dan apakah penggunaan teknologi mereka sendiri perlu diwaspadai.
Jika kamu bertanya-tanya apakah hubunganmu dengan layar sudah berubah dari penggunaan normal menjadi sesuatu yang mengkhawatirkan, para klinisi di bidang penanganan kecanduan teknologi akan menyarankan untuk mulai bertanya pada diri sendiri dengan jujur. Cosette Rae, salah satu pendiri klinik reSTART di Washington untuk mereka yang mengalami kecanduan teknologi parah, membantu mengembangkan serangkaian pertanyaan pemeriksaan untuk memandu calon klien melalui refleksi tersebut. Berikut bentuk singkat kuesionernya:
Seberapa sering kamu memikirkan aktivitas online-mu yang sedang, sebelumnya, atau yang akan datang?
Jika pikiranmu terus melompat ke apa yang kamu lakukan online—atau apa yang akan dilakukan selanjutnya—itu bisa menandakan ketergantungan pikiran. Ketika penggunaan teknologi selalu ada di pikiran bahkan saat bekerja, ngobrol, atau waktu santai, itu mungkin mengambil terlalu banyak ruang di pikiranmu.
Apakah kamu menjadi gelisah, mudah marah, atau cemas saat tidak bisa melakukan aktivitas online?
Merasa sedikit kesal saat internet mati itu normal; tetapi merasa sangat gelisah, marah, atau cemas saat tidak bisa online itu berbeda.
Pernahkah kamu mencoba mengurangi kegiatan online tapi merasa terlalu sulit?
Berulang kali memutuskan untuk mengurangi—lalu melanggar batas yang kamu tetapkan sendiri—menunjukkan hilangnya kendali. Kesengjangan antara rencana dan kenyataan itu adalah tanda utama bahwa kebiasaan teknologimu mungkin sudah di luar kendali.
Apakah kamu kehilangan minat pada kegiatan di luar online seperti olahraga, hobi, atau waktu dengan keluarga?
Saat kegiatan favorit atau rencana bertemu langsung terasa membosankan dibandingkan scrolling atau main game, itu menunjukkan sistem hadiahmu lebih condong ke stimulasi digital. Lama kelamaan, pergeseran ini bisa mengecilkan duniamu di kehidupan nyata.
Pernahkah kamu berbohong pada anggota keluarga, pasangan, atasan, atau terapis tentang berapa lama waktu yang kamu habiskan online?
Menyembunyikan atau mengecilkan jumlah waktu layarmu—misalnya menutup jendela browser saat ada orang lewat, melaporkan waktu yang lebih sedikit, atau meremehkan begadang online—bisa jadi sinyal bahwa kamu sendiri sudah merasa itu berlebihan.
Apakah kamu pernah membahayakan atau kehilangan hubungan penting, peluang akademik, atau pekerjaan karena keterlibatanmu dengan aktivitas online?
Terlambat tenggat waktu, nilai menurun, atau konflik dengan orang terkasih yang bisa ditelusuri langsung ke waktu online adalah tanda peringatan serius. Ketika layar rutin menang atas tanggung jawab atau hubungan pentingmu, itu patut diperhatikan dengan seksama.
Menjawab “ya” untuk satu atau lebih pertanyaan tidak otomatis berarti kamu kecanduan teknologi. Tetapi secara keseluruhan, pertanyaan pemeriksaan Rae dirancang untuk membantumu beralih dari perasaan samar bahwa ada yang tidak beres ke pandangan yang lebih jelas tentang bagaimana kebiasaan onlinemu membentuk hidupmu—dan membantumu mempertimbangkan apakah sudah waktunya mencari dukungan lebih.
Pada tahun 2001, Fortune pertama kali mengumpulkan “Orang-Orang Terpintar yang Kami Kenal,” menghadirkan CEO dan pendiri, pembangun dan investor, pemikir dan pelaku. Sejak saat itu, Fortune Brainstorm Tech telah menjadi tempat di mana ide-ide berani bertemu. Dari 8–10 Juni, kami akan kembali ke Aspen—tempat semua ini dimulai—untuk menandai 25 tahun Brainstorm. Daftar sekarang.