Timbanglah diri Anda pada waktu yang sama setiap hari: Untuk mendapatkan pembacaan yang konsisten saat menggunakan timbangan apa pun, penting untuk menimbang diri di pagi hari sebelum minum atau makan apapun. “Sebaiknya menimbang tanpa pakaian, atau dengan pakaian minimal, dan jika demikian, usahakan mengenakan pakaian yang sama setiap kali menimbang,” ujar Stella Lucia Volpe, profesor dan ketua Departemen Nutrisi Manusia, Makanan, dan Olahraga di Virginia Tech.
Volpe merekomendasikan untuk menimbang diri tidak lebih dari sekali seminggu. “Jika Anda menimbang diri lebih sering dari itu, Anda akan melihat fluktuasi berat badan, dan hal ini mungkin dapat mengecewakan jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan,” katanya.
Pilih permukaan yang rata: Pastikan timbangan Anda berada di permukaan yang rata, karena ketidakrataan dapat mengganggu akurasi bacaan. Upayakan untuk menimbang di tempat yang sama setiap kalinya.
Ingatlah bahwa timbangan pintar bisa memiliki kelemahan: Meski timbangan pintar dapat memberikan lebih banyak data dibanding timbangan analog, itu tidak selalu berarti lebih baik. “Timbangan pintar belum terbukti memiliki akurasi tinggi dan tidak dapat dibandingkan dengan metode ‘standar emas’ untuk menilai kepadatan mineral tulang dan komposisi tubuh terkait lemak dan massa tubuh tanpa lemak, yaitu melalui absorptiometri sinar-X energi ganda (DXA),” jelas Volpe.
Kebanyakan orang tidak memiliki akses ke pemindaian DXA, sehingga alternatif terbaik berikutnya adalah timbangan pintar. “Timbangan pintar dapat memberikan estimasi lemak tubuh dan air tubuh total; namun perlu dicatat bahwa metode ‘standar emas’ akan memberikan data yang lebih akurat,” terang Volpe.
Pastikan skalanya disetel ke nol: Seperti timbangan pada umumnya, pastikan jarum atau display menunjukkan nol agar didapatkan pembacaan yang akurat.
Ingatlah bahwa berat badan Anda berfluktuasi: Mudah terpaku pada angka, tetapi ingatlah berat badan Anda adalah sebuah rentang, bukan angka pasti, dan akan berubah sepanjang hari. Fluktuasi dapat dipengaruhi oleh olahraga, makan lebih banyak dari biasanya, buang air, atau bahkan jika otot Anda sakit dan menahan cairan.
Pahami bahwa data tersebut merupakan estimasi: Timbangan pintar menyertakan data seperti detak jantung, kepadatan mineral tulang, air tubuh total, lemak tubuh, dan lainnya. Ingatlah bahwa ini adalah perkiraan yang didasarkan pada usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda. Oleh karena itu, timbangan ini tidak sepenuhnya akurat. “Menyadari bahwa timbangan ini memberikan estimasi—meski bukan dengan akurasi tertinggi—adalah penting, namun dapat membantu memberikan panduan bagi pengguna, terlebih mengingat banyak individu mungkin tidak memiliki kesempatan untuk mengevaluasi kepadatan mineral tulang dan komposisi tubuh mereka dengan DXA,” kata Volpe.