Timbang diri pada waktu yang sama: Untuk mendapatkan pembacaan yang konsisten saat menggunakan timbangan apa pun, penting untuk menimbang badan di pagi hari sebelum minum atau makan apapun. “Sebaiknya timbang badan tanpa pakaian, atau dengan pakaian minimal, dan jika melakukannya, usahakan mengenakan pakaian yang sama setiap kali menimbang,” ujar Stella Lucia Volpe, profesor dan ketua Departemen Gizi Manusia, Makanan, dan Olahraga di Virginia Tech.
Volpe merekomendasikan untuk menimbang diri tidak lebih dari sekali seminggu. “Jika Anda menimbang lebih dari itu, Anda akan melihat fluktuasi berat badan, dan hal itu mungkin membuat frustrasi jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan,” katanya.
Pilih permukaan yang rata: Pastikan timbangan Anda berada di permukaan yang rata, ketidakseimbangan permukaan dapat mengacaukan hasil pembacaan. Upayakan untuk menimbang di tempat yang sama setiap kalinya.
Ingatlah bahwa timbangan pintar bisa memiliki kelemahan: Ingat, sekalipun timbangan pintar dapat menawarkan lebih banyak data dibanding timbangan analog, tidak selalu berarti ia lebih baik. “Timbangan pintar belum terbukti memiliki akurasi tinggi dan tidak dapat dibandingkan dengan ukuran ‘standar emas’ untuk menilai kepadatan mineral tulang dan komposisi tubuh terkait lemak dan massa tubuh tanpa lemak, yaitu dengan menggunakan dual-energy X-ray absorptiometry (DXA),” jelas Volpe.
Kebanyakan orang tidak memiliki akses ke pemindaian DXA, jadi alternatif terbaik berikutnya adalah timbangan pintar. “Timbangan pintar dapat memberikan perkiraan lemak tubuh dan total air tubuh; namun perlu dicatat bahwa cara ‘standar emas’ untuk mengukur ini akan memberikan data yang lebih akurat,” terang Volpe.
Pastikan disetel ke nol: Seperti halnya timbangan apa pun, pastikan timbangan disetel ke nol agar Anda mendapatkan pembacaan yang akurat.
Ingatlah berat badan Anda berfluktuasi: Mudah terjebak pada angka tertentu, namun ingatlah berat badan Anda adalah suatu rentang, bukan angka pasti, dan akan berfluktuasi sepanjang hari. Fluktuasi dapat dipengaruhi oleh olahraga, makan lebih banyak dari biasa, buang air, atau bahkan jika otot Anda nyeri dan menahan cairan.
Ketahui bahwa data tersebut adalah perkiraan: Timbangan pintar mencakup data detak jantung, kepadatan mineral tulang, total air tubuh, lemak tubuh, dan lain-lain. Ingatlah bahwa ini adalah perkiraan berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda. Oleh karena itu, timbangan ini tidak sepenuhnya akurat. “Menyadari bahwa timbangan ini memberikan perkiraan—namun tanpa akurasi tertinggi—adalah penting, tetapi dapat membantu memberikan sedikit panduan bagi pengguna produk ini, terlebih ketika banyak individu mungkin tidak memiliki kemampuan untuk mengevaluasi kepadatan mineral tulang dan komposisi tubuh mereka dengan DXA,” kata Volpe.