Bulan Jantung Amerika sedang berlangsung, dan penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian bagi perempuan, laki-laki, serta berbagai kelompok ras dan etnis, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS. Faktanya, penyakit kardiovaskular merenggut satu nyawa setiap 33 detik.
Meskipun penyakit jantung umum terjadi, kondisi ini juga dapat dicegah dengan kebiasaan sehat. Mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Jika ada riwayat penyakit jantung dalam keluarga dan Anda mencari cara lain untuk mendukung kesehatan jantung, terdapat beberapa vitamin dan mineral yang dapat membantu. Seperti biasa, kami anjurkan untuk membahasnya terlebih dahulu dengan dokter umum sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Vitamin dan Nutrisi Terbaik untuk Suplemen Kesehatan Jantung
Terdapat beberapa suplemen yang dapat dipilih jika Anda merasa asupan makanan sehari-hari belum mencukupi akan vitamin dan mineral yang menyehatkan jantung.
Omega-3
Studi menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif menyatakan bahwa mereka yang menjalani diet kaya makanan laut—sumber utama omega-3—memiliki kemungkinan lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung. Studi-studi ini membandingkan orang yang mengonsumsi makanan laut setidaknya sekali seminggu dengan mereka yang jarang atau tidak pernah mengonsumsinya.
Anda dapat membeli suplemen yang mengandung lemak omega-3, seperti minyak ikan atau minyak hati ikan kod. Namun, beberapa penelitian terhadap suplemen ini belum dapat menemukan bukti konklusif bahwa mereka secara signifikan mengurangi penyakit jantung. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mendapatkan lemak omega-3 adalah melalui diet alami. Carilah ikan berlemak seperti salmon liar, sarden, kerang, trout pelangi, dan makarel Atlantik.
Jika Anda mengonsumsi obat yang memengaruhi pembekuan darah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen omega-3.
Serat
Mengonsumsi diet kaya serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah, menurut Mayo Clinic. Disebutkan bahwa studi menunjukkan makanan tinggi serat juga dapat mengurangi tekanan darah dan peradangan, yang keduanya dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Mayo Clinic juga menyatakan bahwa mereka yang tidak mendapatkan cukup serat, khususnya serat larut, dari diet mereka dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen serat seperti Metamucil, Konsyl, dan Citrucel.
Meskipun tidak ada bukti bahwa penggunaan suplemen serat setiap hari menyebabkan bahaya, mereka dapat menimbulkan efek samping seperti kembung dan gas. Mayo Clinic juga merekomendasikan agar jika Anda memiliki riwayat penyakit Crohn atau penyumbatan usus, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen serat.
Magnesium
Jika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium, Anda mungkin mengalami palpitasi jantung. Hal ini karena magnesium membantu tubuh mempertahankan detak jantung yang stabil dan menurunkan tekanan darah. Kekurangan mineral ini juga dapat menyebabkan kelelahan, hilangnya nafsu makan, kejang otot, mual, dan perasaan lemas secara umum, menurut Cleveland Clinic.
Jika Anda ingin meningkatkan kadar magnesium secara alami, konsumsilah biji-bijian utuh dan sayuran hijau gelap berdaun. Anda juga bisa mendapatkan magnesium dari susu rendah lemak, yogurt, kedelai, kacang panggang, kacang tanah, almond, dan mete.
Anda dapat memperoleh magnesium harian dari suplemen, meskipun tenaga medis merekomendasikan mengonsumsi makanan kaya magnesium sebagai pilihan yang lebih baik. Jika Anda mengidap penyakit hati atau ginjal stadium akhir, berhati-hatilah dalam mengonsumsi terlalu banyak magnesium, terutama melalui suplemen makanan, karena kelebihan mineral ini bisa menjadi toksik. Sangat jarang kelebihan magnesium terjadi dari makanan; lebih mungkin disebabkan oleh suplementasi berlebihan.
Koenzim Q10
Koenzim Q10—atau CoQ10—adalah antioksidan yang diproduksi tubuh secara alami. Namun, kadar CoQ10 yang Anda produksi menurun seiring bertambahnya usia. Mayo Clinic mengatakan bahwa penderita penyakit jantung sering kali memiliki kadar CoQ10 yang lebih rendah.
Namun, Anda dapat mengonsumsi suplemen makanan untuk meningkatkan kadar antioksidan ini. Seperti yang dikatakan Mayo Clinic, Anda bisa mengonsumsi suplemen CoQ10 dalam bentuk kapsul, tablet kunyah, cairan, dan bubuk.
CoQ10 telah terbukti memperbaiki kondisi yang mengurangi risiko gagal jantung kongestif, menurut Mayo Clinic. Suplemen ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Bahkan dapat membantu orang, bila dikombinasikan dengan nutrisi lain, yang telah menjalani operasi katup jantung dan bypass.
Mayo Clinic menyebutkan bahwa suplemen CoQ10 memiliki sedikit efek samping, dan biasanya ringan, termasuk hilang nafsu makan, mual, diare, dan nyeri perut bagian atas. Jika Anda mengonsumsi warfarin (Coumadin) atau clopidogrel (Plavix), konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi CoQ10 (seperti halnya dengan suplemen apa pun).
Asam Folat
Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, dapat membantu mempertahankan kadar homosistein yang tepat dalam darah bila digunakan bersama vitamin B6 dan B12. Hal ini penting karena kadar homosistein (sejenis asam amino) yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Suplementasi asam folat tidak mengurangi risiko penyakit jantung, namun membantu melindungi Anda dari gejala penyakit jantung, seperti stroke. CDC juga menyarankan mereka yang berpotensi hamil untuk mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari. Ini karena vitamin B ini membantu mencegah cacat lahir.
Mayo Clinic menyatakan bahwa sumber asam folat terbaik adalah diet kaya sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, polong-polongan, dan kacang tanah. Anda juga akan mendapatkan banyak asam folat dari buah-buahan seperti jeruk, lemon, pisang, melon, dan stroberi.
Anda juga bisa mendapatkan asam folat dalam bentuk sintetisnya dalam vitamin dan makanan yang diperkaya dengan vitamin ini, seperti sereal dan pasta. Mayo Clinic merekomendasikan suplemen asam folat bagi mereka dengan pola makan buruk atau kondisi yang mengganggu kemampuan tubuh menyerap folat. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Suplemen asam folat memiliki efek samping ringan seperti mual, hilang nafsu makan, kebingungan, dan lekas marah. Anda juga mungkin mengalami gangguan tidur setelah mengonsumsi suplemen asam folat.
Risiko Suplemen Kesehatan Jantung
Bentuk suplemen penunjang kesehatan jantung yang paling umum, seperti asam folat, magnesium, dan serat, memiliki efek samping yang ringan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit ginjal, penyakit Crohn, atau gangguan pembekuan darah, Anda sebaiknya mendiskusikan penggunaan suplemen dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Penting juga untuk dicatat bahwa cara terbaik mendapatkan mineral dan vitamin adalah melalui diet sehat. Tenaga medis merekomendasikan diet tinggi makanan laut, sayuran hijau, kacang-kacangan, buah, dan daging tanpa lemak. Jika Anda menerapkan pola makan yang tepat, biasanya Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen apa pun. Jika Anda merasa suatu suplemen mungkin cocok untuk Anda, bicarakan dengan dokter sebelum mulai mengonsumsinya.