Langsung terjun kembali ke pekerjaan di Tahun Baru bisa terasa menantang, namun mempelajari cara bermeditasi dapat membantu Anda tetap fokus. Anda mungkin bisa saja menyeringai skeptis saat ini, tetapi banyak penelitian telah membuktikan bahwa meditasi dapat meningkatkan kreativitas, memperbaiki kualitas tidur, dan mengelola stres.
“Meditasi adalah latihan untuk menenangkan pikiran dengan memusatkan kembali perhatian kita, paling sering pada napas,” jelas Mel Mah, seorang instruktur di aplikasi meditasi Calm. “Ini memberi kita kesempatan untuk mengecek diri sendiri dan berhenti sejenak dalam kehidupan kita yang sibuk dan penuh stimulasi. Dalam beberapa menit itu, Anda memberikan izin pada sistem saraf untuk tenang dan reset.”
Jika ruang kerja Anda belum memiliki area khusus untuk bersantai dan melepas penat, itu mungkin hanya soal waktu saja. Praktik kuno ini semakin mengakar kuat dalam kehidupan modern kita, dengan banyak selebriti dan eksekutif puncak menjadikan meditasi sebagai bagian penting dari rutinitas harian mereka. Misalnya, Oprah mendukung kekuatan meditasi transendental untuk *grounding* dan menemukan “suara kesadaran yang sunyi” dalam dirinya, sementara Jeff Weiner, Chairman Eksekutif LinkedIn, merekomendasikan meditasi kesadaran penuh (*mindfulness*) kepada timnya untuk meningkatkan produktivitas dan fokus.
Meskipun tidak ada aturan baku yang kaku untuk bermeditasi, kami meminta saran dari para ahli tentang cara memulai perjalanan menuju zen murni—atau setidaknya untuk merasa sedikit rileks beberapa saat setiap hari. Jangan lupa untuk melihat sumber daya kesehatan lainnya kami di Recovery Mode, yang mencakup Aplikasi Latihan Terbaik dan Masker Terapi Cahaya Merah Terbaik.
Langsung ke Bagian
Apa yang Bisa Anda Harapkan dari Meditasi?
Anda dapat bermeditasi di mana saja—baik di ruang rapat yang kosong maupun di rumah di atas tempat tidur—dan ini gratis.
“Belajar bermeditasi adalah alat yang sangat ampuh karena dapat membantu Anda tidur lebih baik dan mengurangi stres dalam tubuh,” ujar Michael James Wong, guru meditasi dan pendiri Just Breathe. “Studi menunjukkan penurunan kadar kortisol hingga 30 persen setelah praktik meditasi yang konsisten, contohnya. Ini juga dapat memperkuat jaringan perhatian di otak, dan penelitian menggunakan fMRI menunjukkan bahwa hanya delapan minggu latihan *mindfulness* meningkatkan aktivitas dan kepadatan di korteks prefrontal, area yang bertanggung jawab untuk fokus dan pengambilan keputusan.”
Ada banyak jenis meditasi berbeda yang bisa Anda coba, termasuk meditasi berbasis gerakan, atau sesi yang dipandu oleh suara atau mantra. Setiap praktik dapat menggunakan sejumlah teknik. Anda mungkin pernah mendengar *body scanning*, visualisasi, atau *loving kindness*.
“Dengan metode pelatihan meditasi dan *breath work* kami, kami melihat praktik ini dalam tiga kategori berbeda,” kata Wong. Ini mencakup meditasi perhatian terfokus, praktik momen saat ini (*present moment*), dan praktik berbasis mantra untuk membantu memperluas kesadaran.
Dari Mana Memulai
Courtesy of CALM app
Tidak ada satu cara yang *benar* untuk bermeditasi! Meski ada banyak jenis meditasi, praktik berbasis napas adalah yang paling sederhana. Sesi terbimbing menggunakan aplikasi seperti Just Breathe atau Calm yang memandu Anda melalui meditasi bisa membantu tetapi tidak mutlak diperlukan. Banyak bentuk meditasi tradisional dilakukan dalam keheningan, tetapi jika Anda merasa gelisah atau cemas, musik instrumental yang lembut dapat membantu.