Meskipun terlihat sederhana, terdapat beberapa langkah penting yang harus diperhatikan saat menggunakan elliptical. Elyse Miller, seorang pelatih iFIT dan instruktur kelas elliptical, membagikan wawasan mengenai hal-hal kunci yang perlu diingat ketika menggunakan mesin ini.
Berdiri tegak: Anda harus tetap tegak saat berada di elliptical. Miller mengatakan Anda harus berdiri dalam posisi tinggi dan tegak dengan core yang aktif dengan cara mengarahkan pinggul ke depan. Ini juga akan mengaktifkan gluteus dan mengurangi ketegangan di punggung bawah. Tubuh bagian atas juga harus rileks. "Kendurkan bahu dan biarkan sikut sedikit lentur tanpa menguncinya," kata Miller.
Selain itu, kaki depan harus terasa seperti langkah alami ke depan dan tumit akan sedikit terangkat saat Anda berputar maju. "Tangan harus tetap netral saat memegang pegangan elliptical, tetapi jangan mencengkeramnya terlalu erat," ujarnya, menambahkan bahwa setelah menguasai bentuk dasar, Anda dapat melakukan variasi. "Misalnya, mengarahkan jari kaki keluar akan melatih paha bagian dalam, atau menggerakkan tangan ke atas dan bawah pada setang akan menargetkan otot yang berbeda di tubuh bagian atas."
Peganglah setangnya: Salah satu aspek unik elliptical adalah kemampuannya melatih seluruh tubuh sekaligus. Untuk memaksimalkan latihan, pastikan Anda memegang setangnya saat mengayuh. Ini juga akan melancarkan aliran darah di tubuh bagian atas. "Karena pegangan tangan elliptical panjang, Anda dapat dengan mudah mengubah penempatan tangan sesuai kebutuhan untuk tinggi yang berbeda atau untuk menargetkan otot tubuh bagian atas yang berbeda," jelas Miller.
Jangan membungkuk: Jika resistensinya terlalu tinggi sehingga membuat postur Anda terganggu, ubahlah intensitasnya. "Kurangi resistensi untuk mempertahankan postur yang kuat dan percaya diri," kata Miller, dan menambahkan, "jangan terjebak dalam rutinitas monoton—pastikan untuk mencoba interval, perubahan resistensi, dan pergeseran tingkat intensitas daripada sekadar melamun dan melakukan gerakan tanpa fokus."
Pastikan kaki tetap di pedal: Secara alami, tubuh akan bergerak mengikuti gerakan maju elliptical ketika lengan dan kaki terlibat. Pastikan untuk menjaga kaki tetap kokoh dan rata di pedal selama Anda melakukan gerakan.