Sepanjang hidup, kebutuhan nutrisi wanita mengalami perubahan yang dapat diprediksi seiring siklus menstruasi, kehamilan, dan menopause. Namun, terdapat banyak nuansa yang terlibat. Setiap individu memiliki perbedaan dan kebutuhan yang spesifik. Oleh karena itu, tidak ada satu multivitamin terbaik yang cocok untuk semua wanita.
Bagaimana memilih multivitamin yang baik?
Saat mencari multivitamin ideal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan pilihan yang tepat sesuai kebutuhan Anda.
- Usia dan tahap kehidupan: Kebutuhan nutrisi wanita berubah sepanjang siklus hidup. Yang cocok untuk wanita usia dua puluhan mungkin bukan pilihan terbaik untuk yang sedang hamil atau di atas 50 tahun.
- Kebutuhan nutrisi spesifik: Tidak semua multivitamin memiliki komposisi nutrisi yang sama. Wanita pada umumnya tidak memerlukan dosis vitamin atau mineral yang sangat tinggi. Namun, jika mengalami defisiensi, suplemen multivitamin dapat digunakan untuk mengisi kekurangan tersebut.
- Pantangan diet: Multivitamin terbaik biasanya memiliki aditif minimal. Bila memiliki alergi atau pantangan diet, penting untuk memeriksa label komposisi. Opsi suplemen organik dan vegan akan memiliki sertifikasi tersendiri.
- Bentuk sediaan: Multivitamin tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, gummy, dan bubuk. Ini tergantung preferensi pribadi. Pertimbangkan juga berapa dosis yang dapat Anda konsumsi secara konsisten per hari, karena beberapa produk memerlukan konsumsi berkali-kali.
- Sertifikasi: Mengingat suplemen tidak diatur ketat oleh badan seperti FDA, sertifikasi pihak ketiga hadir untuk menjamin kualitas dan keamanan produk.
Apa perbedaan multivitamin pria dan wanita?
Multivitamin untuk pria dan wanita sebenarnya berbeda, meski tidak secara drastis. Profil nutrisi untuk vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan semua orang umumnya serupa. Pria dan wanita memiliki kebutuhan dasar yang mirip untuk Vitamin D, E, B12, dan kalsium.
Namun, beberapa vitamin dan mineral tertentu berbeda antara keduanya. Misalnya, multivitamin pria—terutama untuk usia tertentu—dapat fokus mendukung kesehatan saluran kemih dan prostat dengan kandungan zinc yang lebih tinggi. Sementara multivitamin wanita mungkin mengandung lebih banyak zat besi atau asam folat, khususnya dalam konteks kehamilan.