Sebagai editor wellness, ada satu pertanyaan yang selalu mengganggu pikiran saya saat Taylor Swift masih menjalani Eras Tour: Apa yang dia lakukan untuk pemulihan setelah pertunjukan fisiknya yang sangat menuntut selama 3,5 jam itu? Jawabannya saya dapatkan di episode podcast New Heights milik Jason dan Travis Kelce pada 13 Agustus: Dia menggunakan toe spacers serta matras akupresur.
Saya penasaran khususnya dengan matras akupresur, yang menurut Dr. Jenelle Kim, seorang dokter akupunktur dan pengobatan tradisional Tiongkok, merupakan versi modern dan mudah diakses dari akupresur yang “merangsang ratusan titik kecil yang selaras dengan jalur meridian tubuh: saluran energi yang digunakan dalam pengobatan tradisional Asia Timur.” Hal ini mendorong aliran qi (energi vital kita), meningkatkan sirkulasi, mengendurkan otot yang tegang, melunakkan fasia (jaringan ikat tubuh), dan membimbing tubuh menuju keadaan restoratif.
Saya pernah menjalani akupunktur sebelumnya dan merasakan penurunan nyeri punggung serta pergelangan tangan, tetapi apakah matras akupresur bisa memberikan manfaat serupa? Untuk mengetahuinya, Gaiam mengirimi saya set matras dan bantal akupresur ($28) yang telah saya uji selama lebih dari dua bulan. Saya juga berkonsultasi dengan para ahli untuk menjawab sisa pertanyaan saya.
Jangan lewatkan konten teknologi nonpartisan dan tinjauan berbasis lab kami. Tambahkan CNET sebagai sumber pilihan di Google.
Cara menggunakan matras akupresur
Desain matras dan bantal akupresur cukup sederhana: inti busa yang dilapisi kain dengan lingkaran plastik yang memiliki ratusan tonjolan runcing di atasnya. Setelah meletakkan matras di permukaan datar yang tidak licin (saya menggunakan matras yoga), Anda berbaring atau duduk di atasnya dengan kulit telanjang atau mengenakan pakaian tipis.
Tonjolan runcing yang muncul dari matras akupresur.
Anna Gragert/CNET
Karena punggung adalah area dengan ketegangan terbesar, saya memulainya di sana dengan mengenakan kaos tipis. Saat berbaring di matras, saya merasakan sedikit ketidaknyamanan ketika tonjolan tersebut menyentuh kulit. Namun, tidak bisa dibilang sakit. Begitu tubuh saya benar-benar rileks, sensasi menenangkan mengalir ke seluruh tubuh, dan ketegangan di punggung saya pun hilang.
Manfaat yang saya alami menggunakan matras akupresur
Untuk sesi pertama, saya mulai dengan 15 menit, dan saya menikmati setiap detiknya. Saya merasa tenang dan *grounded*, terlebih karena saya memilih untuk tidak menggunakan ponsel atau membaca buku saat di atas matras, membiarkan tubuh serta pikiran larut dalam momen dan tetap hadir. Sebagai gantinya, saya fokus pada pernapasan, karena Gaiam menginstruksikan untuk tidak menahan napas saat menggunakan matras akupresur.
Area yang paling tidak nyaman saat saya di atas matras adalah tempat bantal bertemu dengan kulit kepala, karena tidak ada penutup di sana, tetapi rasa tidak nyaman itu berkurang seiring waktu.
Setelah turun dari matras, saya tetap merasa rileks dan mengalami lebih sedikit nyeri serta ketegangan otot di punggung. Sejak itu, saya menggunakan matras dan bantal untuk bagian tubuh lain — pinggul, bokong, dan kaki — dan juga menikmati efeknya di sana. Saya merasa sekitar 15 menit sudah cukup untuk merasakan kelegaan, meski saya pernah melakukannya hingga 30 menit. Penggunaan matras akupresur menjadi lebih mudah setiap kali karena Anda tahu ketidaknyamanan awal akan mereda.
Saya tidak mengalami masalah atau efek samping dengan matras akupresur saya. Secara keseluruhan, saya sangat menyukainya, dan itu menjadi alat yang sering saya gunakan saat ingin mengurangi ketegangan atau nyeri di tubuh. Bonusnya, alat ini juga merilekskan pikiran dan membantu saya tetap *grounded*.
Apakah matras akupresur efektif? Ini pendapat para ahli
Meski saya merasakan manfaat dari penggunaan matras akupresur, saya penasaran dengan pendapat para ahli tentang alat ini.
“Studi menunjukkan bahwa merangsang permukaan kulit akan memicu respons sistem saraf yang dikenal sebagai somatosensori,” ujar Tsao-Lin Moy, seorang akupunkturis dan herbalis berlisensi. “Lapisan kulit adalah bagian terbesar dari sistem saraf, dan ujung plastik kecil itu menimbulkan cukup ‘rasa sakit’ untuk mengaktifkan nosiseptor [atau reseptor rasa sakit] yang akan memicu respons pelepasan endorfin.”
Namun, Moy menambahkan bahwa matras akupresur bukanlah akupresur sesungguhnya karena tidak menargetkan titik spesifik pada tubuh. “Akupresur didasarkan pada titik akupunktur yang memiliki lokasi dan fungsi spesifik, dan ditemukan di sepanjang meridian yang dikenal sebagai jalur energi,” jelasnya. Baik akupresur maupun akupunktur memerlukan pelatihan profesional untuk perawatan yang dipersonalisasi.
Dengan kata lain, matras akupresur bisa memberikan sedikit kelegaan, tetapi tidak akan menargetkan area atau masalah spesifik, dan juga tidak seefektif perawatan profesional.
Matras dan bantal akupresur Gaiam saya di atas matras yoga, untuk mencegah tergelincir.
Anna Gragert/CNET
Manfaat matras akupresur
Kim menyatakan bahwa seseorang mungkin mengalami manfaat berikut dari penggunaan matras akupresur:
– Ketegangan otot berkurang
– Sirkulasi membaik
– Dukungan untuk aliran limfatik
– Peredaan stres
– Tidur yang lebih nyenyak
– Sistem saraf yang lebih seimbang dan teratur
– Pelepasan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi ketidaknyamanan
“Bagi banyak orang, ini menjadi ritual harian yang menenangkan — cara untuk kembali ke pusat diri,” jelas Kim.
Moy menambahkan bahwa matras ini cenderung murah dan mudah dibawa bepergian, menjadikannya alat wellness yang mudah diakses.
Saya berbaring di atas matras dan bantal akupresur.
Anna Gragert/CNET
Risiko matras akupresur
Karena permukaan matras akupresur yang berduri, Moy memperingatkan bahwa itu dapat menyebabkan lecet pada kulit. Akibatnya, matras Anda mungkin terkontaminasi darah, bakteri, atau cairan tubuh, *terutama* jika digunakan dengan kulit telanjang.
Oleh sebab itu, hindarilah berbagi matras dengan orang lain dan pastikan untuk membersihkan serta menyimpannya dengan benar.
Untuk matras saya khususnya, Gaiam merekomendasikan pembersihan dengan sabun lembut dan lap lembab, lalu dikeringkan secara menyeluruh serta disimpan di tempat yang sejuk dan kering, jauh dari panas, sinar matahari berlebihan, atau permukaan kasar.
Kim menjelaskan bahwa meskipun kemerahan ringan sementara setelah menggunakan matras akupresur adalah hal yang wajar akibat peningkatan aliran darah, individu dengan kondisi berikut sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter:
– Kulit sensitif
– Varises
– Gangguan pembekuan darah
– Sedang mengonsumsi pengencer darah
– Ibu hamil
Siapapun dengan kondisi berikut harus menghindari penggunaan matras akupresur sama sekali:
– Luka terbuka, ruam, atau infeksi kulit
– Cedera punggung serius
– Sensasi yang berkurang signifikan di area target
– Peradangan atau infeksi aktif
Moy menyatakan bahwa matras akupresur tidak cocok untuk anak-anak. Menurut Gaiam, matras yang saya gunakan cocok untuk usia 13 tahun ke atas. Tidak boleh digunakan oleh penderita diabetes atau mereka yang memiliki luka terbuka, kulit pecah-pecah, atau melepuh. Individu dengan penyakit jantung atau tekanan darah tinggi perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan produk ini.
Jika merasa pusing atau sesak napas saat menggunakan matras akupresur, Gaiam menyarankan untuk berhenti dan beristirahat.
## Apakah Akupresur Sama dengan Akupunktur?
Akupunktur adalah cabang pengobatan Tiongkok yang didasarkan pada sistem penyembuhan berusia lebih dari 5.000 tahun, menurut Moy. Metode ini melibatkan penyisipan jarum halus ke titik-titik spesifik pada tubuh, yang dikenal sebagai meridian, untuk menangani masalah atau tujuan kesehatan individu. Prosedur ini harus dilakukan oleh profesional berlisensi.
Di sisi lain, akupresur melibatkan pemberian tekanan dengan jari atau alat ke titik-titik tertentu pada tubuh untuk meredakan gejala atau kondisi kesehatan, seperti kecemasan.
“Matras akupresur menawarkan stimulasi yang lebih umum dan luas,” kata Kim. “Alat ini sangat baik untuk perawatan diri sehari-hari, tetapi bukan pengganti ketika seseorang membutuhkan perawatan klinis yang spesifik.”
Banyak orang menggunakan matras akupresur untuk memperpanjang manfaat akupresur di antara sesi terapi.
## Cara Menemukan Matras Akupresur Terbaik
Saat mencari matras akupresur daring, saya menemukan beberapa pilihan yang harganya mencapai ratusan dolar. Ketika ditanya apakah harga penting, Kim mengatakan bahwa konsistensi lebih penting daripada harga: “Matras sederhana dengan titik-titik yang kokoh dan tersebar rata biasanya sudah mencukupi.”
Ukuran matras akupresur juga harus sesuai dengan area tubuh yang menjadi target. Untuk leher atau punggung atas, Anda mungkin menginginkan matras yang dilengkapi dengan bantal.
Saya cukup menikmati set matras dan bantal Gaiam saya, yang harganya terjangkau dan merupakan pilihan bagus untuk pemula yang ingin mencoba praktik ini.
Menurut Gracie Abrams, teman Swift, matras yang direkomendasikan Taylor juga terjangkau, hanya $15 di Amazon. Meski ia tidak menyebutkan merek spesifik, set matras dan bantal akupresur ProsourceFit saat ini memiliki pilihan dengan harga persis seperti itu, dan tampaknya sama dengan matras Gaiam saya hanya dengan logo yang berbeda.
## Seberapa Sering Seharusnya Anda Menggunakan Matras Akupresur?
Mulailah dengan 10 menit di atas matras akupresur, kemudian tingkatkan secara bertahap hingga 20 hingga 30 menit. Moy mengatakan Anda dapat melakukannya setiap dua hari sekali.
Penggunaan matras akupresur di malam hari cenderung sangat efektif, menurut Kim, karena dapat menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
## Kesimpulan
Berkat Taylor Swift, saya kini sering menggunakan matras akupresur untuk meredakan ketegangan otot dan menenangkan pikiran. Dan saya senang mendengar bahwa para ahli sepakat bahwa matras akupresur dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh—asalkan digunakan dengan benar, ekspektasi realistis dipertahankan, dan profesional dikunjungi untuk menangani masalah yang lebih ekstrem atau persisten yang memerlukan perawatan yang dipersonalisasi dan tertarget.
“Salah satu manfaat paling bermakna dari matras akupresur adalah caranya mengajarkan tubuh untuk menjadi lebih rileks,” ujar Kim. “Di dunia di mana sistem saraf kita terus-menerus terstimulasi berlebihan, praktik sederhana ini membantu kita bersantai dan terhubung kembali dengan rasa keseimbangan.” Pertama-tama, mari kita apresiasi upaya kolektif dalam upaya ini. Tujuan utama kita adalah untuk menyelaraskan prioritas dengan sumber daya yang tersedia. Namun, seringkali realitas di lapangan memberikan tantangan yang tak terduga, sehingga diperlukan fleksibilitas dalam pendekatan.
Perlu diingat bahwa komunikasi yang terbuka dan transparan merupakan *kunci* utama, supaya kita bisa meminimalisir kesalahpahaman. Dengan demikian, efektifitas program ini dapat terjamin dan mencapai hasil yang maksimal sesuai harapan.