Selasa, 25 November 2025 – 00:33 WIB
Jakarta, VIVA – Banyak orang yang mikir kata "metabolisme" cuma berhubungan sama bakar kalori atau turun berat badan. Memang sih, metabolisme yang sehat bisa bikin berat badan turun, tapi manfaatnya lebih dari itu. Metabolisme yang seimbang itu dasar banget buat cara tubuh kita bekerja, perasaan kita, dan bagaimana kita menua dengan baik.
Baca Juga:
Buktikan Sendiri, 10 Makanan Rebus Ini Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa
Dr. Luigi Gratton, Wakil Presiden di Office of Health and Wellness dan Ketua Herbalife Nutrition Advisory Board, bilang lewat keterangannya, "Sebagai dokter yang kasih edukasi tentang hidup sehat, saya selalu anjurkan orang untuk fokus pada perubahan-perubahan kecil yang bisa bikin sehat untuk jangka panjang." Yuk, scroll lagi buat tau lebih detail!
Gaya hidup modern yang penuh stres, banyak makan makanan olahan, dan kurang gerak bisa bikin metabolisme jadi gak seimbang. Stres yang terus-terusan bisa naikin hormon kortisol dan memicu penumpukan lemak.
Makanan yang terlalu banyak diproses—biasanya tinggi gula tambahan, rendah serat, dan kurang nutrisi penting—bisa ganggu nafsu makan, kesehatan pencernaan, dan sensitivitas insulin. Ditambah lagi, kebiasaan duduk lama di kantor atau macet bikin otot jarang gerak, sehingga metabolisme melambat dan energi dalam tubuh jadi gak seimbang.
"Untungnya, perubahan kecil yang kita lakukan dengan sengaja dalam kebiasaan sehari-hari—mulai dari nutrisi, gerak, dan istirahat—bisa beri dampak yang besar," kata Dr. Luigi. "Dengan konsisten makan makanan bergizi, aktif bergerak, dan prioritaskan tidur yang cukup, kamu bisa pulihkan fleksibilitas metabolisme alami tubuh dan dukung kesehatan jangka panjang."
Baca Juga:
10 Cara Jalan Kaki Ini Bisa Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat, Sudah Coba?
Nih, ada tiga perubahan utama yang bisa kamu lakukan buat tingkatkan fungsi metabolisme.
Seimbangkan Pola Makan
Apa yang kamu makan itu dasar dari kesehatan metabolisme. Nutrisi mempengaruhi proses penting kayak kontrol gula darah, metabolisme lemak, fungsi usus, regulasi hormon, dan peradangan.
Utamakan makan protein tanpa lemak untuk bangun dan pertahankan massa otot, yang bantu tingkatkan metabolisme saat istirahat. Serat dan makanan padat nutrisi bantu jaga kesehatan usus, bikin kenyang lebih lama, dan seimbangkan gula darah. Beberapa bahan alami kayak polifenol (ada di jeruk, lemon, jeruk bali) dan capsicum (ada di cabai dan paprika) juga terbukti janjikan untuk dukung fungsi metabolisme.
Makan makanan seimbang bukan berarti harus sempurna atau membatasi diri secara ketat. Yang paling penting adalah konsisten milih makanan kaya nutrisi yang menyehatkan sistem-sistem di balik metabolisme kamu.