Baiklah, berikut hasil terjemahan dan penyuntingannya.
Baik Anda memiliki Apple Watch Series 11 terbaru atau model lama di pergelangan tangan, smartwatch kecil itu dipenuhi dengan fitur yang dapat mendukung perjalanan Anda menuju hidup yang paling sehat dan bahagia. Beberapa di antaranya mungkin tidak Anda sadari, bahkan jika Anda adalah pengguna Apple Watch yang sudah lama.
Untuk mengungkap semua fitur kesehatan tersembunyi Apple Watch yang berada dalam jangkauan, kami berbicara dengan seorang dokter di Apple. Kami juga memberikan petunjuk tentang cara mengonfigurasi fitur-fitur ini agar Anda dapat mulai memanfaatkannya.
Jangan lewatkan konten teknologi independen dan ulasan berbasis lab kami. Tambahkan CNET sebagai sumber pilihan di Google.
1. Aplikasi Vitals
Dengan menggunakan metrik kesehatan yang tercatat semalaman, aplikasi Vitals dapat mengungkap banyak hal tentang kesehatan Anda dan bagaimana kondisinya berubah setiap hari. Dari detak jantung dan suhu pergelangan tangan (tersedia di Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra) hingga laju pernapasan dan durasi tidur, Anda dapat mendapatkan gambaran menyeluruh tentang kesehatan hanya dengan sekali melihat jam tangan Anda. Jika Anda membeli Apple Watch yang dijual di AS sebelum 18 Januari 2024, Anda juga mungkin dapat mengukur kadar oksigen dalam darah.
“Ketika dua atau lebih metrik Anda berada di luar kisaran normal, kami akan memberi tahu Anda dengan informasi tentang kemungkinan penyebabnya,” kata Dr. Lauren Cheung, seorang klinisi di Apple, kepada CNET melalui email. “Cara kerjanya adalah setelah Anda bangun, Anda mungkin melihat notifikasi dari aplikasi Vitals. Misalnya, mungkin detak jantung dan suhu pergelangan tangan Anda tinggi — ini bisa disebabkan oleh penyakit atau konsumsi alkohol.”
Dengan informasi kesehatan yang disediakan oleh aplikasi Vitals, Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang tubuh Anda. Jika metrik tertentu di luar kisaran normal Anda, Anda dapat memilih untuk beristirahat lebih banyak hari itu atau mengunjungi dokter jika Anda mengalami gejala tertentu.
Cara mengatur aplikasi Vitals di Apple Watch
Untuk mengatur kisaran tipikal Anda, Anda harus mengenakan Apple Watch setidaknya selama tujuh hari. Pastikan jam tangan tidak longgar di pergelangan tangan; jika tidak, pembacaannya mungkin tidak akurat.
Untuk mengatur notifikasi, buka Pengaturan di Apple Watch, ketuk Vitals dan aktifkan notifikasi.
Khusus untuk tidur, pastikan Lacak Tidur dengan Apple Watch sudah diatur dan Fokus Tidur diaktifkan. Untuk melakukannya, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda, ketuk Memulai di bawah Atur Tidur, ketuk Berikutnya, lalu ikuti petunjuk di layar. Anda juga dapat menggunakan aplikasi Tidur di Apple Watch dan mengikuti petunjuk di layar.
2. Notifikasi Kebisingan
Apple Watch Anda dapat mengukur kebisingan di sekitar dan memberi tahu Anda jika suaranya terlalu keras.
Anda dapat menggunakan aplikasi Kebisingan di Apple Watch untuk mengukur tingkat suara di lingkungan Anda. Anda juga dapat mengaktifkan notifikasi kebisingan agar jam tangan Anda dapat memberi tahu Anda ketika Anda terpapar suara yang sangat keras dan berbahaya.
Ketika ditanya mengapa notifikasi kebisingan ditambahkan ke Apple Watch, Cheung berkata, “Dunia bisa menjadi bising, dan kami percaya penting bagi Anda untuk mendapat edukasi dan didukung tentang bagaimana lingkungan dan kebisingan di sekitar Anda dapat memengaruhi kesehatan pendengaran dari waktu ke waktu. Dengan demikian, Anda dapat mengambil tindakan; baik itu pindah ke tempat yang lebih tenang atau menggunakan AirPods Pro 2 dengan Perlindungan Pendengaran.”
Dengan AirPods Pro 2 atau 3, Apple juga menawarkan Tes Pendengaran yang dapat memberikan dasar untuk kesehatan pendengaran Anda dan membantu Anda menyesuaikan diri. Atau Anda bahkan dapat menggunakan AirPods Pro 2 sebagai alat bantu dengar.
Cara mengatur Notifikasi Kebisingan di Apple Watch
Cukup buka aplikasi Watch di iPhone Anda, ketuk Apple Watch Saya, ketuk Kebisingan, ketuk Ambang Batas Kebisingan, lalu pilih tingkat desibel. Batas yang berbeda tercantum berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia.
3. Estimasi Ovulasi
“Teknologinya cukup luar biasa,” kata Cheung. “Kami menciptakan kemampuan penginderaan suhu baru pada Apple Watch yang membantu Anda memahami perubahan malam hari dari suhu basal Anda, yang dapat disebabkan oleh olahraga, jet lag, atau bahkan penyakit. Desain dua sensor yang unik meningkatkan akurasi dengan mengurangi bias dari lingkungan luar, mendeteksi perubahan sekecil 0,1 derajat Celcius.”
Dengan Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, teknologi ini memungkinkan aplikasi Pelacakan Siklus untuk memperkirakan kapan ovulasi terjadi. “Alasan kami dapat melakukannya adalah karena setelah Anda berovulasi, terjadi pergeseran bifasik, atau dengan kata lain, peningkatan suhu sebagai respons terhadap perubahan hormon,” kata Cheung. Ini juga dapat membantu meningkatkan prediksi menstruasi dari aplikasi Pelacakan Siklus.
Cara mengatur estimasi ovulasi di Apple Watch
Pertama, atur Pelacakan Siklus dengan prediksi kesuburan diaktifkan dan tanpa faktor siklus yang sedang berlangsung yang dicatat. Untuk melakukannya, buka aplikasi Kesehatan di iPhone atau iPad Anda, ketuk Jelajahi di iPhone atau buka bilah sisi iPad, ketuk Pelacakan Siklus, ketuk Mulai dan ikuti petunjuk di layar.
Anda juga perlu memastikan Anda mengatur Lacak Tidur dengan Apple Watch dan telah mengaktifkan Fokus Tidur setidaknya 4 jam per malam selama lima malam. Untuk mengatur Tidur, ikuti instruksi di aplikasi Tidur Apple Watch Anda.
4. Deteksi Jatuh
Jika Anda terjatuh dan membutuhkan bantuan, Apple Watch dapat membantu Anda menghubungi layanan darurat.
Menurut Cheung, banyak pengguna Apple Watch telah melaporkan manfaat dari deteksi jatuh. “Bagi mereka yang memiliki gaya hidup aktif, mereka dapat memilih untuk mengaktifkannya selama berolahraga — fitur ini mampu mengenali gerakan dan dampak unik dari jatuh dari sepeda dan jenis olahraga lainnya,” kata Cheung.
Jika jam tangan Anda mendeteksi jatuh keras, jam tangan akan membunyikan alarm, menampilkan peringatan, dan mengetuk pergelangan tangan Anda. Dengan peringatan tersebut, Anda dapat menutupnya dengan mengetuk “Saya Baik-Baik Saja” atau menghubungi layanan darurat. Jam tangan akan menelepon secara otomatis jika Anda tidak bergerak selama sekitar satu menit. Setelah itu, jam tangan akan mengirim pesan kepada kontak darurat Anda dengan lokasi Anda. Jika Anda tidak memiliki jaringan seluler atau Wi-Fi, Deteksi Jatuh dapat menjangkau layanan darurat melalui sistem SOS Darurat via satelit (jika tersedia).
Perhatikan bahwa Apple Watch tidak dapat mendeteksi semua jatuhan dan mungkin salah mengira aktivitas berdampak tinggi sebagai jatuh.
Cara mengatur deteksi jatuh di Apple Watch
Untuk mengaktifkannya, di iPhone Anda, buka aplikasi Watch, ketuk Apple Watch Saya, ketuk SOS Darurat dan aktifkan atau nonaktifkan Deteksi Jatuh. Jika diaktifkan, Anda dapat memilih apakah Anda ingin fitur ini selalu aktif atau hanya selama berolahraga. Ini bekerja untuk Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 atau lebih baru dan Apple Watch Ultra atau lebih baru, dan jika Anda memasukkan usia Anda saat menyiapkan Apple Watch atau di aplikasi Kesehatan, fitur Deteksi Jatuh akan aktif secara otomatis jika Anda berusia 55 tahun atau lebih.
5. Notifikasi Kesehatan Jantung
Bagi mereka yang memiliki Apple Watch Series 1 atau lebih baru dan orang berusia 13 tahun ke atas, Anda dapat membuat Apple Watch memberi peringatan jika detak jantung Anda tinggi atau rendah atau memiliki irama yang tidak teratur. “Sebagian besar, Anda tidak perlu melakukan apa pun selain menyalakannya,” kata Cheung. “Mereka bekerja secara pasif di latar belakang saat Anda menjalani hari. Jika detak jantung Anda tidak biasa tinggi atau rendah, Anda bisa mendapat notifikasi, sehingga Anda dapat mengambil tindakan. Dan jika irama jantung Anda menunjukkan tanda-tanda fibrilasi atrium — irama jantung tidak teratur — Anda akan menerima notifikasi.”
Cheung mengatakan fibrilasi atrium sebagai jenis aritmia paling umum di antara orang dewasa, yang dapat memiliki efek samping serius pada kesehatan Anda jika tidak diobati. “Misalnya, ini adalah penyebab utama stroke,” kata Cheung. “Dan beberapa orang dengan AFib bisa memiliki sedikit atau tanpa gejala, sehingga mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka mengalami episode dan pada akhirnya mungkin tidak mencari perhatian medis.”
Jika Anda mendapatkan notifikasi irama tidak teratur, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda dan bahkan berbagi PDF yang mencakup informasi tentang notifikasi kesehatan jantung Anda dan, jika Anda mengambilnya, elektrokardiogram Anda. Tersedia di Apple Watch Series 4 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, aplikasi EKG memungkinkan Anda melakukan tes yang merekam waktu dan kekuatan sinyal listrik yang membuat jantung Anda berdetak.
Cara mengatur notifikasi kesehatan jantung di Apple Watch
Untuk mengatur notifikasi detak jantung, buka aplikasi Apple Watch di iPhone Anda, ketuk Apple Watch Saya, ketuk Jantung, ketuk Detak Jantung Tinggi dan pilih Denyut Per Menit, ketuk Detak Jantung Rendah dan pilih BPM. Untuk notifikasi irama tidak teratur, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Jantung, ketuk Notifikasi Irama Tidak Teratur dan aktifkan.
6. Waktu di Bawah Sinar Matahari
Menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Sensor cahaya ambient Apple Watch Anda dapat secara otomatis memperkirakan waktu Anda di bawah sinar matahari. Jika Anda mengelola Apple Watch anggota keluarga, Anda juga dapat melihat berapa banyak waktu yang mereka habiskan di bawah sinar matahari.
“Ada beberapa alasan mengapa penting untuk menyadari berapa banyak waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari,” kata Cheung. “Bagi orang dewasa, penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan sekitar 20 menit di luar ruangan setiap hari memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental, termasuk memberikan vitamin D esensial dan bahkan meningkatkan suasana hati Anda.”
Waktu di bawah sinar matahari sangat penting untuk kesehatan penglihatan anak-anak. “International Myopia Institute merekomendasikan anak-anak menghabiskan 80-120 menit di luar setiap hari untuk membantu menurunkan risiko miopia, atau rabun jauh,” kata Cheung.
Cara mengatur waktu di bawah sinar matahari di Apple Watch
Mulailah dengan memastikan Kalibrasi & Jarak Gerak diaktifkan. Anda dapat melakukannya di aplikasi Pengaturan iPhone. Ketuk Privasi & Keamanan, ketuk Layanan Lokasi, aktifkan Layanan Lokasi, ketuk Layanan Sistem dan pastikan Kalibrasi & Jarak Gerak aktif.
Untuk melihat waktu Anda di bawah sinar matahari, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Data Lainnya dan kemudian ketuk Waktu di Bawah Sinar Matahari.
7. Kondisi Pikiran
Anda dapat mencatat emosi dan suasana hati harian Anda di aplikasi Kesadaran Penuh di Apple Watch, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi perasaan Anda dan memperhatikan pola dalam kesehatan mental Anda. Dari aplikasi, Anda juga dapat meluangkan waktu untuk sesi Refleksi atau Bernapas, yang dapat memberi tahu Anda lebih lanjut tentang detak jantung Anda setelah selesai.
“Kesadaran dan regulasi emosional adalah elemen penting dari kesehatan mental dan kami senang memperkenalkan alat dan sumber daya untuk pengguna kami di seluruh dunia,” kata Cheung. “Salah satu alat yang kami perkenalkan adalah Kondisi Pikiran, yang dapat sangat membantu dalam beberapa cara. Pertama, tindakan menggunakannya sendiri dapat menciptakan manfaat bagi kesejahteraan mental Anda. Kedua, ini dapat membantu Anda mengidentifikasi wawasan dan tren penting tentang apa yang mungkin berkontribusi pada kondisi pikiran Anda sehingga Anda dapat mengambil tindakan. Dan ketiga, ini dapat mendorong Anda untuk memeriksa diri sendiri menggunakan penilaian depresi atau kecemasan di aplikasi Kesehatan.”
Cheung menambahkan bahwa meluangkan waktu untuk mengidentifikasi perasaan kita dapat membantu kita mengontrol bagaimana kita menanggapi suasana hati dan emosi kita. Hal ini dapat berdampak positif pada kesehatan kita dan, seiring waktu, memungkinkan kita untuk membangun ketahanan.
Cara mengatur Kondisi Pikiran di Apple Watch
Di aplikasi Kesadaran Penuh Apple Watch Anda, ketuk Kondisi Pikiran dan kemudian ketuk Mulai jika ini adalah pertama kalinya Anda menggunakannya. Dari sini, Anda dapat mencatat perasaan Anda saat ini atau perasaan Anda secara keseluruhan hari itu. Untuk melihat riwayat dan pola Anda dari waktu ke waktu, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Kesejahteraan Mental, ketuk Kondisi Pikiran dan ketuk Tampilkan dalam Bagan. Dari sana, Anda juga dapat melihat bagaimana Kondisi Pikiran Anda terkait dengan tidur, olahraga, waktu yang dihabis