Saat Anda menyisir atau keramas, wajar saja jika beberapa helai rambut rontok, karena secara alami manusia kehilangan 50 hingga 100 helai rambut per hari. Namun, jika Anda mengalami masalah yang lebih serius, Anda mungkin termasuk dari 80 juta orang di AS yang terkena dampak kerontokan rambut atau alopecia, menurut American Academy of Family Physicians.
Meskipun kerontokan rambut paling sering disebabkan oleh faktor keturunan, kondisi ini juga dapat dipicu oleh masalah kesehatan mendasar seperti kekurangan vitamin. Itulah mengapa penting untuk memastikan Anda mengonsumsi diet seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Untuk mengetahui vitamin mana yang terbaik untuk pertumbuhan rambut, kami telah menjabarkannya di bawah ini. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan pada pola makan Anda.
Vitamin apa saja yang terbaik untuk pertumbuhan rambut?
Vitamin melakukan banyak hal menakjubkan untuk rambut. Mereka dapat membantu dalam pertumbuhan sel, mencegah kerusakan akibat radikal bebas, menunda uban prematur, serta menutrisi folikel yang merangsang pertumbuhan.
Berikut adalah vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan kekuatan rambut.
Biotin
Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, merangsang produksi keratin untuk meningkatkan pertumbuhan folikel. Kekurangan biotin cenderung jarang, dengan mereka yang didiagnosis defisiensi Biotinidase sebagai yang paling umum. Anda dapat menemukan vitamin ini dalam banyak makanan, termasuk telur, daging, ikan, kacang-kacangan, ubi jalar, dan biji-bijian.
Asupan yang dianjurkan adalah 30 mikrogram untuk orang dewasa per hari.
Namun, satu efek samping biotin mungkin adalah jerawat. Dalam thread Reddit ini, seorang pengguna meminta saran tentang vitamin dan suplemen yang digunakan orang lain untuk pertumbuhan rambut, beberapa tanggapan menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak biotin mengakibatkan jerawat. Meskipun ini mungkin tidak sama untuk semua orang, hal ini perlu dipertimbangkan jika Anda mengonsumsi suplemen biotin. Jika Anda melihat lebih banyak jerawat, pertimbangkan salah satu vitamin lain untuk rambut sehat.
Vitamin A
Sel rambut adalah bagian tubuh yang paling cepat tumbuh. Masuk akal jika vitamin A menjadi bahan bakar sempurna untuk pertumbuhan itu. Saat tubuh Anda menyerap vitamin A, ia memproduksi sebum. Itu adalah zat berminyak yang melembapkan kulit kepala Anda, menjaga kesehatan kulit kepala dan folikel rambut Anda. Kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan kerontokan rambut.
Untuk mengonsumsi lebih banyak vitamin A, Anda harus makan makanan tinggi beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A. Makanan tinggi beta-karoten termasuk ubi jalar, labu, wortel, bayam, dan kangkung. Anda juga dapat menemukannya dalam minyak hati ikan kod, telur, yogurt, dan susu.
Asupan harian yang dianjurkan untuk vitamin A hingga 900 mcg untuk pria dan 700 mcg untuk wanita. Hati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak vitamin A, karena dapat memiliki efek berbahaya dan telah dikaitkan dengan cacat lahir selama kehamilan.
Vitamin C
Stres oksidatif adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap kerontokan rambut. Ini terjadi ketika kita memiliki ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh kita, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektron yang dapat mengakibatkan kerontokan rambut.
Solusinya adalah mengonsumsi makanan dengan vitamin C. Tubuh Anda memiliki antioksidan yang membatasi kerusakan rambut akibat radikal bebas dengan menyeimbangkan elektron mereka. Seiring dengan menyeimbangkan skala, Vitamin C membantu tubuh Anda dalam memproduksi kolagen (mencegah rambut beruban prematur) dan menyerap zat besi — mengatasi kekurangan zat besi sampai batas tertentu — yang dapat membantu rambut tumbuh. Merokok, minum alkohol, dan pola makan yang buruk dapat menyebabkan kekurangan vitamin C.
Anda akan menemukan vitamin C dalam buah-buahan sitrus, paprika, stroberi, tomat, dan jambu biji. Karena tubuh Anda tidak memproduksinya, Anda perlu memasukkan ini ke dalam diet Anda atau mengonsumsi suplemen dengan vitamin C.
Asupan harian untuk vitamin C hingga 90 miligram per hari untuk pria dewasa dan 75 miligram untuk wanita dewasa. Mengonsumsi terlalu banyak Vitamin C dapat mengakibatkan mulas, kram otot, kelelahan, kemerahan pada kulit, dan kemungkinan batu ginjal.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi kerontokan rambut seperti alopecia, kerontokan rambut pola wanita, dan kerontokan berlebihan. Anda akan menemukan kekurangan ini lebih banyak pada orang berusia 65 tahun ke atas.
Untuk mendapatkan lebih banyak asupan vitamin D, Anda dapat memasukkan ikan berlemak, minyak hati ikan kod, makanan yang diperkaya (sereal, telur, roti, yogurt), dan jamur ke dalam diet Anda. Alternatifnya, Anda bisa mendapatkan sinar matahari tengah hari.
600 IU vitamin D adalah dosis yang dianjurkan untuk orang dewasa. Mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dapat mengakibatkan mual, penurunan berat badan, disorientasi, dan masalah irama jantung.
Vitamin E
Vitamin E memiliki kemampuan antioksidan yang sama dengan rekan vitamin C-nya. Artinya ia dapat mengendalikan stres oksidatif dengan menyeimbangkan tingkat elektron dalam radikal bebas. Orang yang lebih rentan terhadap kekurangan vitamin E termasuk mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti penyakit Crohn atau fibrosis kistik.
Vitamin E merupakan metode yang efektif untuk mengobati kerontokan rambut. Sebuah studi kecil mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5%. Anda juga dapat menemukan vitamin E dalam biji bunga matahari, bayam, alpukat, dan almond.
Jika Anda berencana untuk mengonsumsi suplemen, tunjangan diet yang dianjurkan adalah 15 miligram per hari.
Zat Besi
Zat besi mendorong produksi hemoglobin, protein yang ditemukan dalam sel darah merah tubuh Anda. Sel-sel ini mendistribusikan oksigen ke sel-sel di seluruh tubuh Anda, membantu perbaikan dan pertumbuhannya. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut, dengan wanita yang paling rentan.
Anda akan menemukan zat besi dalam makanan seperti telur, daging merah, lentil, bayam, tiram, dan kerang. Jika dokter Anda merekomendasikannya, Anda dapat mengonsumsi suplemen zat besi.
Asupan zat besi harian yang dianjurkan adalah 45 mg. Perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat mengakibatkan sembelit, sakit perut, dan muntah.
Zinc
Seng meningkatkan pertumbuhan rambut dan menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel bekerja dengan baik. Jika Anda kekurangan Seng, Anda bisa mengalami kerontokan rambut. Mereka yang paling rentan terhadap kekurangan seng adalah mereka yang minum alkohol berlebihan, penderita Crohn, wanita hamil atau menyusui, dan mereka dengan penyakit ginjal kronis.
Anda dapat menemukan seng dalam banyak makanan umum seperti daging sapi, bayam, biji gandum, biji labu, tiram, dan lentil. D