Dengan peluncuran Apple Watch Series 11 yang semakin dekat, Apple menghadirkan kembali fitur pengukur oksigen darah. Alat ini memungkinkan Anda memeriksa jumlah oksigen yang dibawa oleh sel darah merah dari paru-paru ke seluruh tubuh – suatu hal yang banyak pengguna tidak sadari bisa dilakukan oleh jam tangan mereka.
Dan itu baru permulaan. Apple Watch dipenuhi dengan fitur-fitur berfokus kesehatan yang seringkali tak terlhat. Melampaui pelacakan langkah atau kalori, ia dapat memantau jantung, tidur, rutinitas kebugaran, dan masih banyak lagi.
Untuk menjabarkan apa sebenarnya yang dapat dilakukan fitur-fitur tersembunyi ini bagi kesehatan Anda, kami berbicara dengan seorang dokter di Apple. Inilah yang perlu Anda ketahui jika ingin memaksimalkan jam tangan Anda dan menggunakannya lebih dari sekadar pelacak kebugaran.
1. Metrik aplikasi Vitals
Dengan menggunakan metrik kesehatan semalaman, aplikasi Vitals dapat mengungkap banyak hal tentang kesehatan Anda dan bagaimana ia berubah setiap harinya. Dari detak jantung dan suhu pergelangan (tersedia di Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra) hingga laju pernapasan dan durasi tidur, Anda bisa mendapatkan gambaran menyeluruh tentang kesehatan Anda hanya dengan sekali pandang pada jam tangan. Jika Anda membeli Apple Watch yang dijual di AS sebelum 18 Januari 2024, Anda mungkin juga dapat mengukur oksigen darah Anda.
“Ketika dua atau lebih metrik Anda di luar kisaran normal, kami akan mengingatkan Anda dengan informasi tentang kemungkinan penyebabnya,” kata Dr. Lauren Cheung, seorang klinisi di Apple, kepada CNET melalui email. “Cara kerjanya adalah setelah Anda bangun, Anda mungkin melihat notifikasi dari aplikasi Vitals. Misalnya, mungkin detak jantung dan suhu pergelangan tangan Anda tinggi – ini bisa disebabkan oleh penyakit atau konsumsi alkohol.”
Dengan informasi kesehatan yang disediakan oleh aplikasi Vitals, Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang tubuh Anda. Jika metrik tertentu di luar kisaran normal Anda, Anda dapat memilih untuk beristirahat lebih banyak hari itu atau mengunjungi dokter jika Anda mengalami gejala tertentu.
Cara mengatur aplikasi Vitals di Apple Watch
Untuk mengatur kisaran tipikal Anda, Anda harus mengenakan Apple Watch setidaknya selama tujuh hari. Pastikan jam tangan Anda tidak longgar di pergelangan tangan; jika tidak, ia mungkin tidak menangkap pembacaan yang akurat.
Untuk mengatur notifikasi, buka Pengaturan di Apple Watch Anda, ketuk Vitals dan aktifkan notifikasi.
Khusus untuk tidur, pastikan Lacak Tidur dengan Apple Watch diatur dan Fokus Tidur diaktifkan. Untuk melakukannya, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda, ketuk Mulai di bawah Atur Tidur, ketuk Berikutnya, lalu ikuti petunjuk di layar. Anda juga dapat menggunakan aplikasi Tidur di Apple Watch dan mengikuti petunjuk di layar.
2. Notifikasi Kebisingan
Anda dapat menggunakan aplikasi Kebisingan di Apple Watch untuk mengukur tingkat suara di lingkungan Anda. Anda juga dapat mengaktifkan notifikasi kebisingan sehingga jam tangan Anda dapat memberi tahu Anda ketika Anda terpapar suara keras yang berbahaya.
Ketika ditanya mengapa notifikasi kebisingan ditambahkan ke Apple Watch, Cheung mengatakan, “Dunia bisa sangat berisik, dan kami percaya penting bagi Anda untuk mendapatkan edukasi dan diberdayakan tentang bagaimana lingkungan Anda, dan kebisingan di sekitar Anda, dapat memengaruhi kesehatan pendengaran Anda dari waktu ke waktu. Dengan begitu, Anda dapat mengambil tindakan; apakah itu pindah ke tempat yang lebih tenang atau menggunakan AirPods Pro 2 dengan Perlindungan Pendengaran.”
Dengan AirPods Pro 2, Apple juga menawarkan Tes Pendengaran yang dapat memberikan Anda dasar untuk kesehatan pendengaran dan membantu Anda menyesuaikan diri. Atau Anda bahkan dapat menggunakan AirPods Pro 2 sebagai alat bantu dengar.
Cara mengatur Notifikasi Kebisingan di Apple Watch
Cukup buka aplikasi Watch di iPhone Anda, ketuk Watch Saya, ketuk Kebisingan, ketuk Ambang Batas Kebisingan dan kemudian pilih tingkat desibel. Batas yang berbeda tercantum berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia.
3. Estimasi Ovulasi
“Teknologinya cukup luar biasa,” kata Cheung. “Kami menciptakan kemampuan penginderaan suhu baru di Apple Watch yang membantu Anda memahami perubahan malam hari dari suhu dasar Anda, yang dapat disebabkan oleh olahraga, jet lag, atau bahkan penyakit. Desain dua sensor yang unik meningkatkan akurasi dengan mengurangi bias dari lingkungan luar, mendeteksi perubahan sekecil 0,1 derajat Celcius.”
Dengan Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, teknologi ini memungkinkan aplikasi Pelacakan Siklus untuk memperkirakan kapan ovulasi terjadi. “Alasan kami dapat melakukannya adalah karena setelah Anda berovulasi, terjadi pergeseran bifasik, atau dengan kata lain, peningkatan suhu sebagai respons terhadap perubahan hormon,” kata Cheung. Ini juga dapat membantu meningkatkan prediksi periode menstruasi dari aplikasi Pelacakan Siklus.
Cara mengatur estimasi ovulasi di Apple Watch
Pertama, atur Pelacakan Siklus dengan prediksi kesuburan diaktifkan dan tanpa faktor siklus yang sedang berlangsung tercatat. Untuk melakukannya, buka aplikasi Kesehatan di iPhone atau iPad Anda, ketuk Jelajahi di iPhone atau buka bilah sisi iPad, ketuk Pelacakan Siklus, ketuk Mulai dan ikuti petunjuk di layar.
Anda juga harus memastikan Anda mengatur Lacak Tidur dengan Apple Watch dan telah mengaktifkan Fokus Tidur setidaknya 4 jam per malam selama lima malam. Untuk mengatur Tidur, ikuti instruksi di aplikasi Tidur Apple Watch Anda.
4. Deteksi Jatuh
Menurut Cheung, banyak pengguna Apple Watch telah melaporkan manfaat dari deteksi jatuh. “Bagi mereka yang memiliki gaya hidup aktif, mereka dapat memilih untuk mengaktifkannya selama latihan – fitur ini mampu mengenali gerakan dan dampak unik dari jatuh dari sepeda dan jenis latihan lainnya,” kata Cheung.
Jika jam tangan Anda mendeteksi jatuh keras, ia akan membunyikan alarm, menampilkan peringatan dan mengetuk pergelangan tangan Anda. Dengan peringatan tersebut, Anda dapat mengabaikannya dengan mengetuk “Saya Baik-Baik Saja” atau menghubungi layanan darurat. Jam tangan secara otomatis menelepon jika Anda tidak bergerak selama sekitar satu menit. Setelah itu, ia akan mengirim pesan ke kontak darurat Anda dengan lokasi Anda. Jika Anda tidak memiliki sinyal seluler atau Wi-Fi, Deteksi Jatuh mungkin dapat menjangkau layanan darurat melalui sistem SOS Darurat via satelit (jika tersedia).
Perhatikan bahwa Apple Watch tidak dapat mendeteksi semua jatuhan dan mungkin salah mengira aktivitas berdampak tinggi sebagai jatuh.
Cara mengatur deteksi jatuh di Apple Watch
Untuk mengaktifkannya, di iPhone Anda, buka aplikasi Watch, ketuk Watch Saya, ketuk SOS Darurat dan aktifkan atau nonaktifkan Deteksi Jatuh. Jika diaktifkan, Anda dapat memilih apakah Anda inginnya selalu aktif atau hanya selama latihan. Ini bekerja untuk Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 atau lebih baru dan Apple Watch Ultra atau lebih baru, dan jika Anda memasukkan usia Anda ketika menyiapkan Apple Watch atau di aplikasi Kesehatan, fitur Deteksi Jatuh menyala secara otomatis jika Anda berusia 55 tahun atau lebih.
5. Notifikasi Kesehatan Jantung
Bagi mereka yang memiliki Apple Watch Series 1 atau lebih baru dan orang berusia 13 tahun ke atas, Anda dapat memiliki Apple Watch Anda memberi peringatan jika detak jantung Anda tinggi atau rendah atau memiliki irama yang tidak teratur. “Untuk sebagian besar, Anda tidak perlu melakukan apa pun selain menyalakannya,” jelas Cheung. “Mereka bekerja secara pasif di latar belakang saat Anda menjalani hari. Jika detak jantung Anda tidak biasa tinggi atau rendah, Anda bisa mendapatkan notifikasi, sehingga Anda dapat mengambil tindakan. Dan jika irama jantung Anda menunjukkan tanda-tanda fibrilasi atrium – irama jantung tidak teratur – Anda akan menerima notifikasi.”
Cheung menggambarkan fibrilasi atrium sebagai jenis aritmia yang paling umum di kalangan orang dewasa, yang dapat memiliki efek samping serius pada kesehatan Anda jika tidak diobati. “Misalnya, itu adalah penyebab utama stroke,” kata Cheung. “Dan beberapa orang dengan AFib mungkin memiliki sedikit atau tanpa gejala, sehingga mereka mungkin bahkan tidak menyadari bahwa mereka mengalami episode dan pada akhirnya mungkin tidak mencari perhatian medis.”
Jika Anda mendapatkan notifikasi irama tidak teratur, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda dan bahkan berbagi PDF yang mencakup informasi tentang notifikasi kesehatan jantung Anda dan, jika Anda mengambilnya, elektrokardiogram Anda. Tersedia di Apple Watch Series 4 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, aplikasi EKG memungkinkan Anda melakukan tes yang merekam waktu dan kekuatan sinyal listrik yang membuat jantung Anda berdetak.
Cara mengatur notifikasi kesehatan jantung di Apple Watch
Untuk mengatur notifikasi detak jantung, buka aplikasi Apple Watch di iPhone Anda, ketuk Watch Saya, ketuk Jantung, ketuk Detak Jantung Tinggi dan pilih Denyut Per Menit, ketuk Detak Jantung Rendah dan pilih BPM. Untuk notifikasi irama tidak teratur, buka aplikasi Kesehatan iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Jantung, ketuk Notifikasi Irama Tidak Teratur dan aktifkan.
6. Waktu di Bawah Sinar Matahari
Sensor cahaya ambient Apple Watch Anda dapat secara otomatis memperkirakan waktu Anda di bawah sinar matahari. Jika Anda mengelola Apple Watch anggota keluarga, Anda juga dapat melihat berapa banyak waktu yang mereka habiskan di bawah sinar matahari.
“Ada beberapa alasan mengapa penting untuk menyadari berapa banyak waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari,” jelas Cheung. “Bagi orang dewasa, penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan sekitar 20 menit di luar ruangan setiap hari memiliki manfaat fisik dan mental, termasuk menyediakan vitamin D esensial dan bahkan meningkatkan suasana hati Anda.”
Waktu di bawah sinar matahari sangat penting untuk kesehatan penglihatan anak-anak. “International Myopia Institute merekomendasikan anak-anak menghabiskan 80-120 menit di luar setiap hari untuk membantu menurunkan risiko miopia, atau rabun jauh,” kata Cheung.
Cara mengatur waktu di bawah sinar matahari di Apple Watch
Mulailah dengan memastikan bahwa Kalibrasi Gerak & Jarak diaktifkan. Anda dapat melakukannya di aplikasi Pengaturan iPhone. Ketuk Privasi & Keamanan, ketuk Layanan Lokasi, aktifkan Layanan Lokasi, ketuk Layanan Sistem dan pastikan Kalibrasi Gerak & Jarak aktif.
Untuk melihat waktu Anda di bawah sinar matahari, buka aplikasi Kesehatan iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Data Lainnya dan kemudian ketuk Waktu di Bawah Sinar Matahari.
7. Status Pikiran
Anda dapat mencatat emosi dan suasana hati harian Anda dalam aplikasi Kesadaran Penuh di Apple Watch, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi perasaan Anda dan memperhatikan pola dalam kesehatan mental Anda. Dari aplikasi, Anda juga dapat meluangkan waktu untuk sesai Refleksi atau Bernapas, yang dapat memberi tahu Anda lebih banyak tentang detak jantung Anda setelah selesai.
“Kesadaran dan regulasi emosional adalah elemen penting dari kesehatan mental dan kami senang memperkenalkan alat dan sumber daya bagi pengguna kami di seluruh dunia,” kata Cheung. “Salah satu alat yang kami perkenalkan adalah Status Pikiran, yang dapat sangat membantu dalam beberapa hal. Pertama, tindakan menggunakannya dapat menciptakan manfaat untuk kesejahteraan mental Anda sendiri. Kedua, ini dapat membantu Anda mengidentifikasi wawasan dan tren penting tentang apa yang mungkin berkontribusi pada status pikiran Anda sehingga Anda dapat mengambil tindakan. Dan ketiga, ini dapat mendorong Anda untuk memeriksa diri sendiri menggunakan penilaian depresi atau kecemasan dalam aplikasi Kesehatan.”
Cheung menambahkan bahwa meluangkan waktu untuk mengidentifikasi perasaan kita dapat membantu kita mengontrol bagaimana kita menanggapi suasana hati dan emosi kita. Ini dapat berdampak positif pada kesehatan kita dan, dari waktu ke waktu, memungkinkan kita membangun ketahanan.
Cara mengatur Status Pikiran di Apple Watch
Di aplikasi Kesadaran Penuh Apple Watch Anda, ketuk Status Pikiran dan kemudian ketuk Mulai jika ini adalah pertama kalinya Anda menggunakannya. Dari sini, Anda dapat mencatat perasaan Anda saat ini atau perasaan Anda secara keseluruhan hari itu. Untuk melihat riwayat dan pola Anda dari waktu ke waktu, buka aplikasi Kesehatan iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Kesejahteraan Mental, ketuk Status Pikiran dan ketuk Tampilkan dalam Bagan. Dari sana, Anda juga dapat melihat bagaimana Status Pikiran Anda terkait dengan tidur, olahraga, waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari dan menit-menit penuh perhatian.
8. Notifikasi Sleep Apnea
“Sleep apnea adalah gangguan umum di mana pernapasan berhenti sejenak selama tidur, mencegah tubuh mendapatkan cukup oksigen,” jelas Cheung. “Diperkirakan sleep apnea memengaruhi lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia dan, dalam banyak kasus, tidak terdiagnosis. Jika tidak diobati, dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang penting dari waktu ke waktu, termasuk peningkatan risiko hipertensi, diabetes tipe 2, dan masalah jantung.”
Jika Apple Watch Anda mendeteksi peningkatan gangguan pernapasan saat Anda tidur selama lebih dari 30 hari, Anda akan menerima notifikasi sleep apnea. Dari sana, Anda dapat membuat PDF yang menunjukkan kapan sleep apnea mungkin terjadi, data gangguan pernapasan tiga bulan, dan lainnya, yang kemudian