Biasa untuk rontok antara 50 hingga 100 helai rambut setiap hari. Terjadi tanpa kita sadari. Namun, jika Anda menyadari bahwa rambut Anda menipis, itu bisa karena beberapa alasan seperti genetika atau ketidakseimbangan hormon. Alasan umum lainnya adalah kekurangan vitamin.
Dengan diet seimbang yang penuh dengan vitamin dan mineral, Anda dapat menuju rambut panjang dan sehat sambil meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini adalah kemenangan ganda.
Kami menjabarkan vitamin-vitamin terbaik untuk rambut, beserta makanan di mana mereka ditemukan, yang sebaiknya Anda coba masukkan ke dalam diet Anda untuk manfaat kesehatan rambut yang potensial. Namun, sebelum mengubah diet atau menambahkan suplemen apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Vitamin mana yang terbaik untuk pertumbuhan rambut?
Vitamin melakukan banyak hal menakjubkan untuk rambut: Mereka dapat membantu pertumbuhan sel, mencegah radikal bebas merusaknya, mencegah rambut beruban lebih awal, dan menyuburkan folikel yang merangsang pertumbuhan.
Berikut adalah vitamin-vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut.
Biotin
Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, merangsang produksi keratin untuk meningkatkan pertumbuhan folikel. Kekurangan biotin cenderung jarang, dengan mereka yang didiagnosis dengan kekurangan Biotinidase menjadi yang paling umum. Anda dapat menemukan vitamin ini dalam banyak makanan, termasuk telur, daging, ikan, kacang, telur, kentang manis, dan biji.
Vitamin A
Sel rambut adalah bagian yang paling cepat tumbuh dari tubuh. Masuk akal bahwa vitamin A adalah bahan bakar yang sempurna untuk pertumbuhan itu. Ketika tubuh Anda menyerap vitamin A, ia menghasilkan sebum. Itu adalah zat berminyak yang melembabkan kulit kepala Anda, menjaganya dan folikel rambut Anda tetap sehat. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan Anda mengalami kerontokan rambut.
Untuk mengonsumsi lebih banyak vitamin A, Anda akan ingin makan makanan yang tinggi beta-karoten, yang berubah menjadi vitamin A. Makanan tinggi beta-karoten termasuk ubi jalar, labu, wortel, bayam, dan kale. Anda juga dapat menemukannya dalam minyak hati ikan kod, telur, yogurt, dan susu.
vaaseenaa/Getty ImagesVitamin C
Stres oksidatif adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan kerontokan rambut. Ini terjadi ketika kita memiliki ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektron yang dapat mengakibatkan kerontokan rambut.
Solusinya adalah mengonsumsi makanan dengan vitamin C. Tubuh Anda memiliki antioksidan yang memotong kerusakan rambut oleh radikal bebas dengan menyeimbangkan elektron mereka ketika Anda melakukannya. Selain menyeimbangkan skala, Vitamin C membantu tubuh Anda dalam memproduksi kolagen (mencegah rambut beruban lebih awal) dan menyerap besi – menangani kekurangan besi sampai batas tertentu – yang dapat membantu rambut tumbuh. Merokok, minum alkohol, dan memiliki diet yang buruk dapat menyebabkan kekurangan vitamin C.
Anda akan menemukan vitamin C dalam buah citrus, paprika, stroberi, tomat, dan guava. Karena tubuh Anda tidak memproduksinya, Anda perlu menyertakan ini dalam diet Anda atau mengonsumsi suplemen dengan vitamin C.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi kerontokan rambut seperti alopesia, pola kerontokan rambut pada wanita, dan kerontokan berlebihan. Anda akan menemukan kekurangan ini lebih banyak pada orang berusia 65 tahun ke atas.
Untuk mendapatkan asupan vitamin D lebih banyak, Anda dapat mencampurkan ikan berlemak, minyak hati ikan kod, makanan yang diperkaya (sereal, telur, roti, yogurt), dan jamur ke dalam diet Anda. Atau, Anda dapat menangkap sinar matahari siang.
Vitamin E
Vitamin E memiliki kekuatan antioksidan yang sama dengan rekan vitamin C-nya. Ini berarti dapat mengurangi stres oksidatif dengan menyeimbangkan tingkat elektron dalam radikal bebas. Orang yang lebih rentan terhadap kekurangan vitamin E termasuk mereka dengan kondisi kesehatan seperti Crohn atau fibrosis kistik.
Vitamin E adalah metode efektif untuk mengobati kerontokan rambut. Studi kecil mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5%. Anda juga dapat menemukan vitamin E dalam biji bunga matahari, bayam, alpukat, dan almond.
Jika Anda berencana untuk menggunakan suplemen, asupan harian yang direkomendasikan adalah 15 miligram setiap hari.
Iron
Zat besi menyuplai produksi hemoglobin, protein yang ditemukan dalam sel darah merah tubuh Anda. Sel-sel ini mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh Anda, membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan mereka. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut, dengan wanita yang paling rentan.
Anda akan menemukan zat besi dalam makanan seperti telur, daging merah, kacang lentil, bayam, tiram, dan kerang. Jika dokter Anda merekomendasikannya, Anda dapat mengonsumsi suplemen zat besi.
fcafotodigital/Getty ImagesZinc
Zinc merangsang pertumbuhan rambut dan menjaga kelenjar minyak yang mengelilingi folikel bekerja dengan baik. Jika Anda kekurangan Zinc, Anda bisa mengalami kerontokan rambut. Mereka yang paling rentan terhadap kekurangan zinc adalah mereka yang mengonsumsi alkohol secara berlebihan, orang dengan Crohn, wanita hamil atau menyusui, dan mereka dengan penyakit ginjal kronis.
Anda dapat menemukan zinc dalam banyak makanan umum seperti daging sapi, bayam, biji gandum, biji labu, tiram, dan kacang lentil. Dosage harian yang direkomendasikan untuk pria adalah 11 mg dan untuk wanita adalah 8 mg.