Besok Anda akan kehilangan satu jam tidur. Tapi itu untuk tujuan yang baik: Kita akan mendapatkan lebih banyak cahaya matahari di sore hari saat kita memasuki musim semi dan musim panas berkat waktu penghematan cahaya yang tiba pada hari Minggu. Sebagian besar AS akan memajukan jam pada 9 Maret, dengan waktu resmi berubah pada pukul 2 pagi. Pergeseran “spring forward” ini terkenal karena mengganggu pola tidur dan jadwal, dengan beberapa politisi mendorong untuk menghapus perubahan waktu. Tetapi perubahan waktu akhir pekan ini akan terjadi terlepas dari itu.
Kapan mulainya waktu penghematan cahaya? Waktu penghematan cahaya di AS dimulai pukul 2 pagi waktu setempat pada hari Minggu, 9 Maret, dan berlangsung hingga pukul 2 pagi waktu setempat pada 2 November. Perubahan waktu selalu terjadi pada hari Minggu. Awal DST datang dengan motto lucu “spring forward” berkat musim dan harus mengatur jam Anda satu jam lebih cepat. AS tidak sendiri dalam mengamati waktu penghematan cahaya. Periksa daftar negara lain yang menggunakan DST, beserta tanggal mulai dan berakhirnya.
Waktu penghematan cahaya vs. waktu standar
Situs web resmi waktu AS menunjukkan di mana batas zona waktu berada. Institut Standar dan Teknologi Nasional. Tanggal mulai yang tepat untuk waktu penghematan cahaya dan waktu standar sedikit bergeser. DST dimulai pada Minggu kedua Maret dan berakhir pada Minggu pertama November dengan kembalinya waktu standar. Kita menghabiskan sekitar delapan bulan dalam DST. Kita dapat berterima kasih pada Undang-Undang Waktu Seragam 1966 yang membawa beberapa keteraturan dalam sejarah perubahan waktu di AS.
“Dimotivasi oleh perbaikan transportasi, undang-undang ini mewajibkan waktu standar dalam zona waktu yang ada dan mendirikan sistem DST yang seragam secara permanen, termasuk tanggal dan waktu untuk transisi dua kali setahun,” kata Biro Statistik Transportasi dalam sejarah zona waktu.
Zona waktu negara ini berasal dari ledakan kereta api akhir abad ke-19. DST secara resmi masuk pada tahun 1918 tetapi aplikasinya tidak konsisten sampai tahun 1966. Negara mencoba waktu penghematan cahaya sepanjang tahun pada Januari 1974 di bawah Presiden Richard Nixon sebagai cara untuk mengatasi krisis energi. Itu tidak berhasil. Kongres dan Presiden Gerald Ford mengembalikan waktu standar pada Oktober 1974.
Jika Anda benar-benar membenci perubahan waktu, pertimbangkan untuk pindah ke Arizona (kecuali bagi Suku Navajo) atau Hawaii. Negara-negara bagian itu berada dalam waktu standar sepanjang tahun dan tidak perlu menangani dampak fisik dan kesehatan mental dari perubahan tersebut. Puerto Riko, Guam, Kepulauan Virgin, Samoa Amerika, dan Kepulauan Mariana Utara juga melewatkan DST.
Baca selengkapnya: Mengapa NASA Mengerjakan Zona Waktu untuk Bulan?
Para ahli tidur mencari waktu standar sepanjang tahun
Organisasi seperti National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, dan Society for Research on Biological Rhythms bersatu untuk menyerukan waktu standar permanen – mengatakan itu lebih baik untuk biologi manusia.
“Ada ketidakcocokan antara dunia luar dan jam internal kita selama waktu penghematan cahaya yang bisa mengakibatkan beberapa konsekuensi kesehatan negatif,” kata Joseph Dzierzewski, wakil presiden senior riset dan urusan ilmiah di National Sleep Foundation.
Dzierzewski menyoroti kekhawatiran kesehatan mental dan peningkatan peristiwa kardiovaskular dan mengemudi mengantuk. Dia juga menyoroti masalah keamanan dengan anak-anak kecil yang berjalan ke sekolah atau duduk di halte bus dalam kegelapan. Masalah keamanan itu adalah alasan besar mengapa DST permanen tidak bertahan pada tahun 1974.
Akankah kita menyingkirkan perubahan waktu tersebut untuk selamanya? Perubahan waktu tidak populer. Sebuah jajak pendapat YouGov Oktober 2024 (tautan PDF) dari lebih dari 1.100 orang dewasa AS menemukan bahwa 63% ingin melihat pengubahan jam dihilangkan. Hanya 17% yang ingin mempertahankan perubahan waktu, dan 20% tidak yakin.
Upaya untuk mengakhiri perubahan waktu gagal disahkan menjadi undang-undang. Undang-undang Perlindungan Cahaya Matahari yang bipartis, yang akan membuat waktu penghematan cahaya menjadi permanen, disahkan oleh Senat pada tahun 2022 tetapi tidak lebih jauh. Para penandatangan bersama undang-undang masih mendorong hal tersebut.
“Ini bukan hanya gangguan – mengubah jam kita juga memiliki dampak nyata pada ekonomi, kesehatan, dan kebahagiaan kita,” kata Sen. Edward Markey dari Massachusetts dalam seruan baru untuk pengesahan undang-undang pada tahun 2024.
Meskipun banyak orang setuju untuk mengakhiri perubahan waktu, perpecahan antara waktu penghematan cahaya dan waktu standar tetap ada. Waktu standar mungkin memiliki sedikit masalah citra dibandingkan dengan DST.
“Bagian dari masalah tersebut adalah bahwa orang mengaitkan waktu penghematan cahaya dengan musim panas. Orang menyukai musim panas, bukan?” kata Dzierzewski. “Tetapi fakta sederhananya adalah, itu masih akan musim panas jika kita berada dalam waktu standar permanen.”
Presiden Donald Trump menentang perubahan waktu dalam posting Truth Social pada tahun 2024: “Partai Republik akan menggunakan upaya terbaiknya untuk menghapus Waktu Penghematan Cahaya, yang memiliki konstituensi kecil namun kuat, tetapi seharusnya tidak! Waktu Penghematan Cahaya merepotkan dan sangat mahal bagi Bangsa kita.”
RUU dan resolusi di tingkat negara bagian belum memiliki dampak nyata dalam kehidupan nyata. Para politisi masih bercerai tentang apakah mereka ingin waktu penghematan cahaya atau waktu standar permanen. Dzierzewski berharap waktu standar permanen akan menang. “Ini pertama kalinya dalam beberapa tahun di mana saya melihat lebih banyak undang-undang diperkenalkan di tingkat negara bagian mendukung waktu standar permanen sebagai solusi,” katanya.
Jika Anda ingin melihat perubahan waktu berakhir dan ingin membela baik waktu penghematan cahaya atau waktu standar, hubungi perwakilan negara bagian dan nasional Anda dan sampaikan pendapat Anda.
Atur jam tubuh Anda ke waktu penghematan cahaya
Waktu penghematan cahaya sedang terjadi sehingga sekarang masalahnya adalah bagaimana menghadapinya. Ini tidak hanya tentang hari perubahan waktu.
“Anda berada dalam situasi yang lebih baik untuk mengatasi efek perubahan jam jika Anda memiliki kesehatan tidur yang baik secara umum,” kata Dzierzewski. Dia merekomendasikan paparan cahaya terang di pagi hari, aktivitas fisik selama hari, makan makanan pada waktu yang teratur, dan berlatih rutinitas penurunan yang santai di malam hari.
Mayoritas orang Amerika kesulitan mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation untuk kebanyakan orang dewasa. Survei CNET menemukan bahwa lebih dari setengah orang dewasa AS menggunakan metode tertentu untuk mengatasi tantangan tidur. Periksa beberapa tips yang didukung ahli untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
“Jika Anda melakukan perilaku tidur sehat ini, Anda mungkin lebih tangguh terhadap beberapa perubahan ini,” kata Dzierzewski. “Jika Anda memiliki tidur yang buruk untuk memulai, Anda mungkin akan merasakannya sedikit lebih banyak.”
Mendirikan rutinitas tidur yang lebih baik bisa memakan waktu. Ada dua hal yang bisa Anda lakukan sebagai tanggapan langsung terhadap perubahan waktu. Dzierzewski menyarankan untuk menyesuaikan jadwal tidur dan bangun secara bertahap sebelum perubahan. Misalnya, Anda bisa menggeser jadwal Anda sebanyak 15 menit per hari dan memudahkan diri Anda masuk ke DST. Dia juga merekomendasikan mendapatkan dosis cahaya pagi yang baik pada hari perubahan waktu untuk membantu menetapkan jam tubuh internal Anda.
Pikirkan DST sebagai jenis panggilan bangun lain, yang bisa memotivasi Anda untuk mengevaluasi rutinitas tidur dan kualitas Anda dan membuat perubahan positif. Mulailah dengan enam kebiasaan sederhana ini. Dan jangan lupa untuk mengganti jam Anda. Lakukan itu sebelum malam dan Anda tidak perlu khawatir tentang itu nanti.