Tahun depan akan menjadi titik balik ketika orang di seluruh dunia akhirnya menyadari bahwa kesehatan mereka tidak hanya fisik dan mental, tetapi juga sosial. Kesehatan sosial berfokus pada hubungan; ini adalah dimensi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan yang berasal dari hubungan dengan keluarga, teman, rekan kerja, dan komunitas.
Fokus pada kesehatan sosial telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Terutama, pandemi Covid-19 menarik perhatian pada kehidupan sosial kita dan penurunannya. Menurut survei Meta-Gallup, 24 persen orang di seluruh dunia merasa kesepian. Survei Barometer Kepemilikan oleh Dewan Imigrasi Amerika juga menemukan bahwa 74 persen orang Amerika tidak merasa terhubung dengan komunitas lokal mereka.
Sentimen itu berkorelasi dengan perubahan perilaku: saat ini, orang menghabiskan rata-rata 24 jam lebih sendirian dan 20 jam lebih sedikit bersama teman setiap bulan dibandingkan dua dekade lalu; keterlibatan dalam kelompok komunitas, keanggotaan dalam klub lokal, dan keanggotaan dalam organisasi keagamaan telah menurun; dan persentase rumah tangga satu orang telah lebih dari dua kali lipat sejak 1960. Survei lain menemukan bahwa ada penurunan yang mencengangkan dalam jumlah teman dekat yang dimiliki orang dewasa: pada tahun 1990, hanya 3 persen orang Amerika tidak memiliki teman dekat; hari ini angka itu lebih dari 12 persen.
Krisis ini mendorong inisiatif seperti Surgeon Jenderal AS meningkatkan kesepian sebagai prioritas kesehatan masyarakat, dan Organisasi Kesehatan Dunia membentuk sebuah komisi global yang berfokus pada hubungan manusia.
Mayoritas orang, bagaimanapun, masih meremehkan seberapa pentingnya hubungan bagi umur panjang mereka. Sebenarnya, kesehatan sosial terkait dengan peningkatan 50 persen dalam umur panjang, menjadikannya sama pentingnya dengan umur panjang kita seperti menghindari merokok, mengatasi obesitas, dan berolahraga secara teratur. Kita mendesak perlu memprioritaskan dan menginvestasikan kesehatan sosial. Inilah caranya.
Jadikan Kesehatan Sosial sebagai Prioritas
Untuk menjadi sehat secara fisik, Anda memberi makan tubuh Anda dengan berusaha untuk berjalan 10.000 langkah sehari atau tidur delapan jam sehari, misalnya. Untuk menjadi sehat secara mental, Anda mungkin meditasi setiap hari atau pergi ke terapi setiap minggu. Menjadi sehat secara sosial memerlukan niat dan konsistensi yang sama. Cobalah Pedoman 5-3-1: berusahalah berinteraksi dengan lima orang berbeda setiap minggu, pertahankan setidaknya tiga hubungan dekat, dan habiskan satu jam setiap hari berhubungan, lebih baik secara tatap muka. Sama seperti kita masing-masing perlu mengonsumsi jumlah kalori yang berbeda, angka-angka ini mungkin lebih tinggi atau lebih rendah dari apa yang membuat Anda berkembang dengan baik; gunakan mereka sebagai titik awal untuk menjelajahi seperti apa kesehatan sosial bagi Anda.
Mulai Dari yang Kecil
Tindakan sederhana dapat membuat perbedaan yang berarti bagi kesehatan sosial Anda. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang cenderung meremehkan seberapa banyak mengirim pesan baik melalui pesan teks atau email akan dihargai, dan bahkan panggilan telepon singkat beberapa kali seminggu dapat secara signifikan mengurangi perasaan kesepian. Jadi cobalah untuk mengutamakan hubungan terlebih dahulu: daripada menggulir berita saat menunggu dalam antrian atau mendengarkan podcast saat berkomuter, kirimkan foto kepada teman atau hubungi anggota keluarga untuk berbincang. Berbeda dengan menjaga kesehatan fisik dan mental Anda, menjaga kesehatan sosial Anda juga secara langsung bermanfaat bagi orang-orang yang Anda hubungi.
Berpikir Besar
Menyusul ledakan industri kesehatan mental, medan kesehatan berikutnya dalam ekonomi kita akan berpusat pada kesehatan sosial. Para pengusaha dan investor sudah mulai fokus, dengan inovasi seperti gym kebugaran sosial, pelatih pertemanan, dan teman AI menjadi semakin umum. Tetapi tidak peduli dengan profesimu, Anda memiliki kesempatan untuk membentuk masa depan yang lebih sehat secara sosial. Misalnya, pendidik dapat mengajarkan keterampilan hubungan di kelas; dokter dapat memeriksa isolasi selama janji temu; arsitek dapat menyertakan ruang berkumpul dalam desain mereka; pejabat kota dapat mendukung pembangun komunitas lokal; dan pengusaha dapat menciptakan budaya tempat kerja yang terhubung.
Meregangkan Otot Sosial Anda
Tergantung pada tahap kehidupan dan keadaan khusus Anda—seperti baru-baru ini pindah ke kota baru dan perlu membangun komunitas di rumah baru Anda, atau bekerja secara remote dan menginginkan interaksi tatap muka yang lebih banyak, misalnya—Anda mungkin perlu meregangkan otot sosial Anda untuk memperluas jaringan sosial Anda. Tetapi bagaimana caranya? Penelitian menunjukkan bahwa persahabatan tumbuh dari kontak teratur dan pengalaman bersama: bahwa semakin banyak waktu Anda menghabiskan dengan seseorang, semakin dekat Anda menjadi. Sebuah studi, misalnya, melacak jaringan sosial mahasiswa selama satu setengah tahun saat mereka bertransisi dari sekolah menengah ke perguruan tinggi, menemukan bahwa persahabatan baru meredup kecuali mereka memiliki komunikasi teratur dan melakukan kegiatan bersama. Demikian pula, sebuah studi lain mengungkapkan bahwa, bagi seorang dewasa yang baru saja pindah ke kota baru, diperlukan minimal 50 jam untuk menjadikan kenalan baru menjadi teman; semakin banyak waktu bersama, semakin dekat persahabatan itu.
Perdalam Hubungan yang Sudah Ada
Meregangkan adalah tentang meningkatkan kuantitas koneksi dalam hidup Anda; memperbaiki adalah tentang meningkatkan kualitas koneksi. Melakukannya memerlukan rasa ingin tahu dan kerentanan. Dalam meta-analisis, para peneliti menyimpulkan bahwa orang lebih menyukai Anda ketika Anda mempercayakan masalah kepada mereka—dan Anda lebih menyukai orang yang Anda percayakan. Pilih konteks yang tepat: mengungkapkan informasi pribadi dipandang dengan baik oleh orang yang sudah Anda kenal dan oleh kenalan baru dalam percakapan satu lawan satu, tetapi tidak selalu oleh orang asing dalam pengaturan publik. Pilih kedalaman daripada luas: berbagi sesuatu yang intim mengarah pada lebih banyak kesukaan daripada berbagi banyak informasi. Sebuah survei yang melibatkan lebih dari 4.600 orang di AS, India, dan Jepang menunjukkan bahwa orang dari berbagai budaya menemukan interaksi lebih bermakna ketika mereka melampaui pembicaraan sepele untuk memberikan nilai melalui hubungan emosional, pertukaran pengetahuan, atau bantuan praktis.