“Ada sesuatu yang salah dengan ponsel saya.” Saya sedang berbicara dengan seorang teman tentang bagaimana umur baterai pada Google Pixel 9 Pro perlahan-lahan menurun dari waktu ke waktu. Biasanya, ponsel saya tahan sepanjang hari, tetapi menjelang tengah malam, saya harus mengisi daya ulang. Itu saat saya sadar: saya adalah masalahnya. Antara doomscrolling di Instagram dan terus-menerus memeriksa email saya, saya menggunakan ponsel saya terlalu banyak.
Android memiliki beberapa alat bawaan yang dikelompokkan di bawah Digital Wellbeing, termasuk mode tidur, manajer notifikasi, dan timer yang memungkinkan Anda menetapkan batasan pada berapa lama Anda diizinkan membuka setiap aplikasi. Saya sudah tahu tentang fitur ini selama bertahun-tahun; bagaimanapun, itu pertama kali diumumkan pada tahun 2018. Apakah saya menggunakan fitur ini secara konsisten? Tidak benar.
Selama bertahun-tahun, saya berlatih beberapa trik produktivitas. Saya menghapus aplikasi Facebook di ponsel saya dan sekarang menggunakan layanan itu hanya di laptop saya. Saya juga mengisi ponsel saya di dapur, yang membantu saya menghindari menggunakannya di tempat tidur. Namun, metode ini tidak cukup. Ponsel saya masih mati sekitar pukul 8 malam setiap hari karena terlalu banyak menggulir tanpa arah. Saya perlu mengontrol penggunaan saya. Berikut cara saya akhirnya memecahkan mantra itu.
Atur Timer pada Aplikasi yang Paling Sering Digunakan Anda. Google menyertakan timer penggunaan aplikasi pada semua ponsel Android yang memungkinkan Anda menetapkan batas waktu pada aplikasi individu. Untuk mengakses timer, buka Pengaturan, lalu cari Digital Wellbeing. Fitur-fiturnya terlihat sedikit berbeda di ponsel Samsung Galaxy daripada di Pixels dan ponsel Android lainnya, tetapi semuanya berfungsi sama. Saya biasanya memeriksa statistik harian saya di malam hari. Di layar pengaturan utama, ada dashboard yang menunjukkan waktu penggunaan total untuk hari itu dan aplikasi mana yang menjadi pelaku utama. Anda juga akan melihat total jumlah pembukaan ponsel dan total notifikasi yang diterima untuk hari itu.
Untuk mengurangi waktu penggunaan Anda, mulailah dengan timer aplikasi. Menetapkan batas waktu mungkin terdengar sedikit Draconian pada awalnya, tetapi timer berfungsi karena mereka secara otomatis menutup aplikasi untuk kita dan mengusir kita dari kebodohan kita. Kita menyadari bahwa kita doomscrolling di TikTok sepanjang hari atau terlalu banyak menjelajah web. Dalam bukunya Hooked, ahli produktivitas Nir Eyal mengatakan kita sebenarnya tidak kecanduan ponsel kita. Itu adalah istilah klinis yang seharusnya disimpan untuk masalah yang lebih serius. Sebaliknya, kita terobsesi. Pukulan dopamin yang kita terima dari hampir setiap “suka” atau komentar di media sosial memperkuat obsesi kita.
Saya memulai dengan timer aplikasi di Google Chrome dan, jujur, itu menyakitkan. Saya menetapkan batas waktu 45 menit dan tampaknya mencapai ambang batas itu menjelang siang setiap hari. Dengan satu menit tersisa, layar berubah menjadi abu-abu sebagai peringatan bahwa aplikasi akan ditutup. Saya meningkatkan waktu timer menjadi 90 menit dan itu tampaknya lebih baik. Ketika Anda mencapai batas, Anda harus mereset timer atau menggunakan browser pada perangkat yang berbeda. Ini berhasil mengurangi penggunaan Anda karena Anda harus berusaha untuk mengatasi batasan yang Anda impikan dan harus hidup dengannya. Saya juga menetapkan batasan pada aplikasi Gmail, Pesan, Instagram, dan TikTok.
Sungguh, menetapkan batasan waktu berarti waktu penggunaan total saya turun dari 4 jam 30 menit per hari menjadi 3 jam 30 menit. Saya mendapatkan satu jam hidup saya kembali setiap hari. Itu tidak buruk, tetapi saya ingin mengurangi waktu layar saya bahkan lebih banyak, jadi saya beralih ke beberapa teknik radikal.
Ambil Beberapa Langkah Radikal. Google menyertakan beberapa pengaturan lain yang membuat ponsel Anda kurang menarik. Misalnya, mode tidur Android memudarkan layar dan mengubah semuanya menjadi hitam putih. Untuk menemukan opsi ini, masuk ke pengaturan Digital Wellbeing, cari Mode Tidur dan atur periode penggunaan untuk dimulai sekitar pukul 8 malam. Ini juga menonaktifkan notifikasi hingga keesokan paginya. Bagi saya, mode tidur membantu karena itu adalah pengingat visual untuk meletakkan ponsel dan berhenti menggulir. Saya mengurangi penggunaan saya sebanyak satu jam lagi.
Sayangnya, saya masih menggunakan ponsel saya terlalu banyak. Bagi saya, selalu ada daya tarik notifikasi tentang pesan teks baru, obrolan Discord, dan email. Siapa yang menghubungi saya? Apa yang mereka butuhkan? Sekali lagi, kita merindukan pukulan dopamin yang datang ketika kita mendengar deringan itu. Kita merasa berguna dan produktif ketika kita merespons, tetapi kerugiannya adalah bahwa kita semakin terpaku pada layar kita.”