“Penting untuk menjaga kesehatan penglihatan dengan mengambil istirahat dari layar, memakai kacamata hitam, bahkan makan makanan bergizi yang dapat membantu memperkuat kesehatan mata Anda. Dengan mengonsumsi vitamin dan mineral tertentu yang bermanfaat bagi mata Anda, Anda dapat memastikan diet seimbang sambil melindungi kesehatan penglihatan Anda. Bagian terbaiknya adalah sebagian besar makanan ini mungkin sudah ada di rumah Anda. Baca lebih lanjut: Tempat Terbaik untuk Membeli Kacamata Secara Online Makanan Terbaik untuk Mata Sehat Dari kulkas yang bisa berbicara hingga iPhone, ahli kami di sini untuk membantu membuat dunia sedikit lebih tidak rumit. Entah Anda memiliki riwayat keluarga masalah penglihatan atau mencoba melawan ketegangan mata dalam kehidupan sehari-hari, berikut adalah 12 makanan untuk meningkatkan kesehatan mata. Brokoli Sebuah studi yang dipromosikan oleh American Optometric Association menemukan bahwa indole-3-karbinol, senyawa yang ditemukan dalam brokoli, dapat membantu menghilangkan racun dari retina Anda. Ini mengurangi risiko Anda terkena degenerasi makula terkait usia, salah satu penyebab utama kerugian penglihatan pada orang dewasa yang lebih tua. Brokoli juga mengandung lutein dan zeaksantin yang juga melindungi mata Anda. Perhatikan bahwa studi ini menyatakan bahwa Anda harus makan sejumlah brokoli yang tidak masuk akal untuk benar-benar melindungi diri dari AMD. Salmon Menjaga mata Anda tetap sehat berarti menjaga agar mata tetap terhidrasi. Beberapa makanan terbaik untuk mata sehat bisa membantu banyak. Salmon, misalnya, mengandung asam lemak omega-3. Ini membantu mengurangi risiko Anda terkena mata kering, kondisi yang tidak nyaman yang semakin umum terjadi seiring bertambahnya usia. Jika Anda seorang wanita, lebih penting untuk mengonsumsi salmon dan makanan lain yang mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan mata. Orang yang ditetapkan sebagai perempuan pada saat lahir dua kali lebih mungkin mengembangkan mata kering. Foto Redjina Ph/Momenet/Getty Images Wortel Anda mungkin sudah pernah mendengar ini sebelumnya: Wortel adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Pertama-tama, mereka mengandung banyak beta-karoten, antioksidan yang digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A. Vitamin A membantu Anda melihat di malam hari dan membela diri dari miopia (yaitu, rabun jauh). Jika Anda mencari cara untuk menghindari kebutuhan koreksi penglihatan – atau menjaga resep Anda saat ini untuk kontak atau kacamata Anda selama mungkin – ambil camilan favorit Bugs Bunny. Selain itu, wortel juga mengandung lutein, antioksidan lain. Ini dapat membantu Anda menurunkan risiko AMD. Baca lebih lanjut: Tempat Terbaik untuk Membeli Kontak Secara Online Biji bunga matahari Ya, Anda harus melindungi mata Anda dari sinar matahari. Jangan biarkan nama itu menipu Anda; tidak ada perlindungan yang diperlukan di sini. Biji bunga matahari adalah salah satu makanan terbaik untuk penglihatan. Mereka mengandung banyak vitamin E, antioksidan yang melindungi mata kita dari stres oksidatif. Vitamin E juga membantu melawan sinar UV yang merusak mata, mengurangi risiko katarak Anda. Hal penting untuk dicatat di sini: Tubuh Anda dapat mensintesis beberapa vitamin, tetapi Anda perlu mendapatkan vitamin E dari sumber makanan atau suplemen. Kiwi Mencari cara lain untuk melawan kerusakan mata yang mungkin terjadi akibat sinar matahari? Berpalinglah ke kiwi. Buah berbulu ini masuk ke dalam daftar makanan terbaik untuk mata sehat karena mengandung lutein, antioksidan yang melawan AMD yang sudah saya sebutkan sebelumnya, ditambah zeaksantin, yang membantu mata Anda menyaring cahaya. Tiram Banyak makanan lain yang baik untuk kesehatan mata mungkin tidak mengejutkan, tetapi ini bisa terasa seperti sedikit bola kurva. Namun, itu sepadan. Tidak hanya tiram mengandung asam lemak omega-3, tetapi juga tinggi seng. Ini memberi Anda nutrisi yang kuat lainnya jika Anda mencoba melawan AMD. Bayam Ambil contoh dari buku Popeye dan makanlah bayam Anda. Sebagai sumber nutrisi yang luar biasa, sayuran hijau ini juga termasuk salah satu makanan terbaik untuk mata sehat. Ini mengandung banyak lutein, yang sudah saya sebutkan sebagai komponen utama kesehatan mata. Bayam juga mengandung zeaksantin. Untuk membantu tubuh Anda menyerap antioksidan ini dengan baik, Anda perlu mengonsumsinya dengan lemak. Sedikit salad bayam yang diteteskan minyak zaitun – yang juga mengandung omega-9 dan sejumlah kecil omega-3 – memberi Anda cara mudah untuk menyertakan makanan teratas untuk penglihatan ke dalam setiap hidangan. Telur Telur memberikan hampir semua yang dibutuhkan mata Anda, dari lutein dan zeaksantin hingga seng dan vitamin A. Sebuah studi dari tahun 2019 menyimpulkan bahwa mengonsumsi jumlah telur yang sedang (sekitar dua hingga empat telur per minggu) secara teratur secara signifikan mengurangi risiko Anda terkena AMD. Jika Anda ingin memilih makanan yang baik untuk kesehatan mata, telur dapat membuatnya lebih mudah. Almond Almond dan kacang lainnya mengandung kadar vitamin E yang tinggi, antioksidan yang melawan AMD dan katarak. Sekali lagi, tubuh Anda tidak bisa membuat vitamin ini sendiri. Plus, ini adalah salah satu makanan teratas untuk meningkatkan kesehatan mata jika Anda mencoba menghindari atau mengurangi waktu memasak di dapur. Jika Anda tidak ingin menyalakan kompor atau mengambil talenan, Anda bisa mengambil segenggam almond dan pergi. Yogurt Susu memiliki baik vitamin A maupun seng, dua nutrisi yang sudah saya tunjukkan sebagai kunci untuk kesehatan mata. Jika Anda benar-benar ingin memilih makanan terbaik untuk penglihatan Anda, pilihlah variasi yang difermentasi saat membuat pilihan susu Anda. Mengapa? Karena yogurt mengandung probiotik. Studi semakin menunjukkan bahwa bakteri baik ini mungkin membantu dengan segala sesuatu mulai dari konjungtivitis alergi hingga mata kering. Jeruk Saya sudah membicarakan beta-karoten, peran vitamin A dan mengapa vitamin A penting untuk mata Anda. Apa yang tidak saya katakan kepada Anda adalah bahwa mendapatkan makanan dengan beta-karoten umumnya cukup mudah karena satu alasan besar: antioksidan itu membuat mereka berwarna oranye. Jadi Anda lebih baik percaya bahwa jeruk memiliki sejumlah besar nutrisi ini, yang membuat mereka mendapat tempat di daftar ini sebagai makanan terbaik untuk meningkatkan penglihatan. Plus, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, jeruk memiliki banyak vitamin C. Itu dapat membantu tubuh Anda melawan AMD, katarak, dan kerugian penglihatan secara umum. Stroberi Jeruk mendapatkan banyak sorotan karena kandungan vitamin C-nya, tetapi stroberi sebenarnya mengandung lebih banyak. Karena vitamin C memberikan pukulan satu-dua-tiga untuk mencegah kerugian penglihatan secara keseluruhan, katarak, dan AMD, stroberi ini pantas untuk melengkapi daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata.”
