Setiap orang memiliki hubungan yang berbeda dengan olahraga. Anda mungkin seorang pecandu kebugaran, mengunjungi gym lima hari seminggu atau berlatih untuk maraton untuk mendorong batas tubuh Anda. Tetapi bagi sebagian besar orang Amerika, aktivitas fisik menjadi hal yang kurang penting dibandingkan dengan hal lain yang terjadi dalam hidup.
Hanya 26% pria, 19% wanita, dan 20% remaja yang mendapatkan cukup aktivitas untuk memenuhi pedoman aerobik dan penguatan otot, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia.
Jika Anda adalah salah satu dari banyak orang yang saat ini belum mencapai rekomendasi minimum latihan fisik—150 hingga 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang seminggu—maka Anda mungkin kehilangan keuntungan yang signifikan dalam masa hidup dan kesehatan, menurut sebuah studi baru yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine.
Para peneliti menganalisis data kematian 2017 dari Pusat Statistik Kesehatan Nasional CDC. Lebih dari 36.000 orang Amerika berusia di atas 40 tahun disertakan, yang tingkat aktivitas fisiknya didasarkan pada data dari Survei Kesehatan dan Pemeriksaan Gizi Nasional 2003 hingga 2006. Mereka memeriksa seberapa banyak aktivitas fisik yang mengurangi atau meningkatkan harapan hidup.
Para peneliti menerjemahkan semua bentuk latihan moderat hingga intens ke dalam setara menit berjalan, untuk memudahkan perbandingan antar kelompok.
Tingkat aktivitas dibagi menjadi empat kategori: Individu yang paling tidak aktif melakukan setara dengan 50 menit berjalan sehari; kelompok berikutnya berada pada 80 menit berjalan harian; kelompok ketiga pada 110 menit, dan kelompok paling aktif melakukan setara dengan 160 menit—hampir tiga jam—berjalan sehari.
Satu hasil studi yang paling mengejutkan: “Jumlah harapan hidup yang sangat besar yang bisa didapatkan orang yang tidak aktif,” kata penulis utama Lennert Veerman, Profesor Kesehatan Masyarakat, Sekolah Kedokteran Griffith University di Queensland, Australia.
Jika semua orang aktif seperti 25% teratas dari populasi yang diteliti, orang Amerika berusia di atas 40 tahun berpotensi hidup tambahan 5,3 tahun secara rata-rata—meningkatkan harapan hidup mereka menjadi sekitar 84 tahun, demikian kesimpulan studi tersebut. Dan jika yang paling tidak aktif meningkatkan latihan mereka ke tingkat yang paling aktif, mereka berpotensi mendapatkan tambahan hingga 11 tahun hidup.
Keuntungan besar bagi yang paling tidak aktif
Mungkin saatnya untuk mulai meningkatkan tingkat latihan Anda jika Anda berada dalam kelompok yang paling tidak aktif: “Orang-orang yang saat ini tidak aktif bisa mendapatkan yang paling banyak,” kata Veerman kepada Fortune. Satu jam berjalan tambahan bisa memberikan enam jam hidup tambahan bagi orang-orang tersebut, tambahnya.
Meskipun kelompok yang tidak aktif diklasifikasikan dalam studi sebagai mendapatkan 50 menit berjalan setiap hari, angka tersebut kemungkinan berasal dari gerakan sehari-hari yang teratur, artinya mereka tidak mendapatkan aktivitas fisik intensitas sedang atau tinggi selain gerakan dasar dari aktivitas harian, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Anda memiliki banyak hal yang bisa hilang dengan tidak aktif, kata Veerman. Jika semua orang Amerika berusia 40 tahun ke atas sama tidak aktifnya seperti 25% terbawah dari populasi, akan ada penurunan harapan hidup sebesar 5,8 tahun, menurunkan harapan hidup saat lahir menjadi sekitar 73 tahun, berdasarkan data tahun 2017.
Setiap peningkatan gerakan bermanfaat
Meskipun hanya meningkatkan satu tingkat aktivitas dapat membawa manfaat yang signifikan. Bagi yang paling tidak aktif, naik ke kelompok kedua membawa peningkatan harapan hidup sebesar 0,6 tahun, sementara naik ke kelompok ketiga menambahkan 3,5 tahun—sesuai dengan harapan hidup saat lahir 79 dan 82.
Bagi yang paling aktif, Anda kemungkinan sudah memaksimalkan semua keuntungan masa hidup, kata Veerman.
Pedoman Aktivitas Fisik Amerika Serikat untuk Warga Amerika menekankan pentingnya latihan untuk kesejahteraan secara keseluruhan, bukan hanya manfaat harapan hidup. Latihan terbukti membantu orang tidur lebih baik, melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah, meningkatkan fungsi fisik dan kognitif, kesehatan mental, dan tingkat energi, kata DHHS.
DHHS menekankan pentingnya menggabungkan latihan intensitas sedang dan tinggi secara harian. Hal itu bisa sulit jika Anda tinggal di tempat yang bergantung pada mobil dan belum melibatkan diri dalam rutinitas latihan fisik yang teratur, perhatikan Veerman. Tetapi, setiap gerakan sedikit pun berharga, katanya.
Berikut adalah cara Anda dapat menggabungkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda—atau apa yang Veerman sebut “aktivitas fisik insidental”:
– Naik tangga sebanyak mungkin.
– Cobalah menggunakan transportasi umum, sehingga Anda dapat berjalan ke dan dari stasiun bus atau kereta.
– Gunakan meja berdiri yang dapat dipindahkan untuk bergantian antara berdiri dan duduk.
– Berjalan ke cooler air, printer, kamar mandi, atau untuk mengambil kopi di tempat kerja.
“Cobalah untuk menemukan hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan yang tidak memerlukan terlalu banyak usaha,” kata Veerman. “Hal-hal kecil dapat membuat perbedaan besar selama bertahun-tahun.”
Lebih lanjut tentang latihan:
Lihat daftar Fortune 50 Best Places to Live for Families baru. Temukan destinasi teratas 2024 di seluruh AS untuk keluarga multigenerasi tinggal, berkembang, dan menemukan komunitas. Jelajahi daftar.