Deepak Chopra mengatakan inflamasi adalah ‘pandemi nomor satu di zaman kita.’ Berikut adalah solusinya

“

Deepak Chopra, seorang pemimpin dunia dalam bidang pengobatan alternatif dan meditasi, menyampaikan pandangan tentang apa yang dia anggap sebagai masalah kesehatan paling mendesak saat ini di dunia.

“Pandemi nomor satu zaman kita saat ini adalah peradangan,” ujarnya tahun lalu di New York City, di mana dia mengumumkan perluasan perusahaannya ke pariwisata kesehatan.

Ketika sistem kekebalan tubuh merespon sesuatu yang asing, seperti serbuk sari atau mikroba, itu memicu respons peradangan. Peradangan akut melindungi tubuh dan membantu proses penyembuhan. Namun, ketika peradangan berlangsung terus-menerus, dan menjadi apa yang dikenal sebagai peradangan kronis, konsekuensi kesehatan yang serius dapat mengikuti.

“Stres, peradangan, depresi, kecemasan, dan penyakit kronis berjalan bersamaan,” kata Chopra. “Peradangan adalah penyebab dari semua penyakit ini.”

Stres konstan dapat membuat tubuh dalam keadaan peradangan kronis, yang meningkatkan risiko masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi bersama dengan penyakit jantung dan Alzheimer, menurut Cleveland Clinic.

“Alasan untuk hal itu adalah trauma. Siapa pun yang pernah mengalami trauma kemungkinan akan mengalami peradangan,” kata Chopra. Peningkatan masalah kesehatan mental dan stres kronis terkait dengan respons tubuh terhadap trauma, yang dapat berasal dari trauma generasional, isolasi, atau stres dari berita, Chopra menjelaskan.

Banyak hal yang tidak dapat kita kendalikan, tetapi Chopra menyarankan untuk melihat ke dalam diri pada apa yang bisa Anda ubah. “Ini adalah tugas yang sangat menakutkan,” akui Chopra, tetapi memahami biologi peradangan dan bagaimana itu dapat dikelola melalui kebiasaan gaya hidup adalah tempat yang baik untuk memulai, lanjutnya.

Berikut adalah cara Deepak Chopra menyarankan untuk mengurangi peradangan kronis.

1. Dapatkan cukup tidur 

Chopra mengatakan tidur sangat penting untuk mengurangi stres. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan peradangan, menurut Harvard Health.

Kebanyakan orang dewasa memerlukan setidaknya tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk mengurangi risiko sejumlah masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung dan stroke. Memiliki rutinitas sebelum tidur—termasuk meminimalkan waktu layar, berlatih kesadaran sebelum tidur, dan menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten—akan membantu orang mendapatkan jumlah jam yang cukup.

2. Kurangi stres

Karena stres terkait dengan peradangan, menemukan cara untuk menguranginya sangat penting—baik melalui kesadaran, meditasi, olahraga, atau hobi.

Sebagai contoh, dua puluh menit aktivitas seni atau beberapa menit pernapasan dalam, dapat membuat perbedaan dari waktu ke waktu. Praktik berterima kasih juga berfungsi untuk menenangkan pikiran dan tubuh dan dapat, pada gilirannya, meningkatkan tingkat kebahagiaan.

3. Tetap terhubung emosional dengan orang lain 

Hubungan positif dengan orang lain dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih rendah, tidak seperti isolasi dan kesendirian yang membuat orang rentan terhadap peradangan kronis dan sejumlah kondisi kesehatan.

Menemukan cara untuk tetap terhubung dengan orang lain melalui kegiatan sukarela, kelompok masyarakat, dan aktivitas dapat membantu mengurangi risiko kesehatan.

4. Temukan momen kebahagiaan 

Penelitian menunjukkan bahwa menemukan momen kebahagiaan dapat meningkatkan perasaan tenang dan membantu kita mengurangi stres.

Untungnya, ada kesempatan untuk kebahagiaan di mana-mana. Dengarkan lagu yang Anda sukai, perhatikan perubahan warna daun, atau rasakan aroma rempah-rempah dari makanan yang Anda suka masak.

5. Konsumsi diet anti peradangan 

Chopra merekomendasikan untuk mengonsumsi diet anti peradangan yang kaya akan makanan berbasis tumbuhan, makanan utuh. Mengonsumsi makanan yang melawan peradangan dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan depresi. Dia memperjuangkan diet Mediterania, yang mencakup makanan kaya buah-buahan, sayuran, minyak zaitun, dan daging tanpa lemak.

Untuk informasi lebih lanjut tentang mengelola stres kronis:

Newsletter yang direkomendasikan

The Broadsheet: Menyoroti tren dan isu yang memengaruhi wanita di dalam dan di luar tempat kerja dan wanita yang mengubah masa depan bisnis.

Daftar di sini.”